怎样才算是熬夜?

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画渣花小烙
2019-11-27 · 科学领域创作者
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画渣花小烙
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长时间缺觉的你会产生很多不良的后果,比如焦虑冲动,记忆力衰退,注意力不集中,内分泌紊乱,免疫力也会变弱从而诱发各种疾病,还更容易得癌症,中风的风险也比不熬夜的人高四五倍。

婳婳学姐
高能答主

2022-09-02 · 致力于帮人们解决问题
婳婳学姐
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通常根据日常规律作息的标准,超过晚上23点因具体事务,如工作、学习、游戏等,在自愿或非自愿的情况下,仍未进入睡眠状态的现象,都算熬夜。

熬夜对机体的神经系统、免疫系统、内分泌系统、应激系统等造成损害,熬夜容易造成皮肤状态较差,如出现眼袋、黑眼圈、长粉刺、水肿等情况。熬夜时由于机体未处于休息状态,容易产生饥饿感,因此可能会在深夜进食,导致消化问题,如便秘、消化不良等情况,同时也会出现体重上升的烦恼。

熬夜对身体会带来很大的伤害,但目前也有很多人仍然处于持续性熬夜的状态,一般建议可以在夜间11点之前入睡,如果超过11点仍然没有入睡,那么就属于一种熬夜的现象,而长期熬夜对于人体免疫力会产生一定的损害,会出现免疫力持续低下的问题,并且患者各个脏器的修复功能也会处于一个降低的状态,所以建议在患病之后应该养成良好的睡眠习惯,在睡觉之前不要吃过饱的食物,更不要做剧烈的运动。

同时,熬夜会导致机体疲劳,在第2天会出现身体疲惫、肌肉酸痛、精神不振等情况,还会出现脱发,部分女性会出现月经紊乱的情况。

因此,建议人们避免熬夜,也要养成规律的睡眠,并保持充足的睡眠时间,维护身体健康的同时,也可以在很大程度上提高第2天的学习、工作效率。另外,可以通过泡脚、睡前喝热牛奶,以及听舒缓音乐的方式,帮助放松身心,进入睡眠。

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谈墨语

2022-09-04 · 读书使人充实,思考使人深邃,交谈使人清醒
谈墨语
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由于个体差异,几点睡觉才算熬夜并无标准定义。所谓的熬夜,是指睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱。因此,无论你几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长都不叫熬夜。

决定我们熬夜与否的因素,并非是在特定时间点入睡。生物钟规律以及充足的睡眠时间,才是优质睡眠的组成部分。而每个人都有自己的生物钟,保持一定的规律,就不算熬夜。

不过这个世界都是有自然法则的,为什么有叫熬夜的,没有叫熬白的。因为白天和夜晚,环境都会有很多的差别。不管是自然环境还是我们所处的社会环境,白天和黑夜肯定是很多不同的。比如白天很多车,很多人,车来车往,空气污染多,噪音大,夏天气温很高,白天光照强,适合工作学习。反观晚上,太阳光没了,虽然我们有日照灯,但是也和太阳光比起来是不同的,如果亮度不合适,对眼睛也是有很大坏处的。我们都说夜深人静适合睡觉,这是没错的。

所以说,不能单纯地看我们的生物钟。虽然说理论上一个人如果一直晚上工作,然后白天睡觉,是可以把生物钟调到晚上起来工作。但是这和大自然法则有冲突,久而久之,可能对身体也不好。我觉得还是顺从自然,白天工作,晚上睡觉,至于多晚睡觉,就看个人了。

在大城市里生活,其实很多年轻人应该都差不多11到1点左右睡觉的。但是如果你是中老年人,其实很多人就喜欢在10点之前就睡觉了。所以具体算不算熬夜,不仅可以参考各自的生物钟,还要参考每个人的年龄和身体睡眠情况。如果你白天睡了很久,那么你工作到晚上12点可能对你来说并不是熬夜。如果你早上7点多就起来了,那么上班到夜晚12点就肯定是熬夜了。我们一般一天工作超过12小时就很累了,更别说还要熬夜了,超负荷工作,对身体的健康是不好的。

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匿名用户
推荐于2017-11-26
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从字面上解释熬夜的定义,你可能以为彻夜不睡,直到早上的程度才算熬夜,不过从生理时钟的角度来看,过了晚上11点还没睡,就已经算是晚睡状态,就算凌晨三点天还未亮时爬上床,不过经气血流已完成一天的循环,即使还不到一般人起床时间,仍已构成熬夜条件。
根据人体生理时钟原则,赖姿吟医师建议,如果晚上11点睡对你而言太天方夜谭,那么希望你最晚可在午夜12点卧床休息,把握肝胆修护的最後时间。
至於熬夜与晚睡之间的差别在那里?如果你睡觉的时间已是凌晨三点,隔天还必须早上八点起床以赶上九点上班,睡不到8小时的品质,这就算是熬夜。而同样是凌晨三点睡,如果你的工作性质可以让你睡到中午12点才起床,这样的作息虽然不符合生理时钟的最佳运行,不过因为睡眠时间足够,而且规律,基本上可算是必须熬夜的人正常规则。
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青妍知识屋
2015-10-27 · 知道合伙人文学行家
青妍知识屋
知道合伙人文学行家
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学校学科带头人 青年骨干教师

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  一般熬夜是指夜里11点之后睡觉,也可以指一夜不睡觉。
  熬夜的危害:
  1、经常疲劳,免疫力下降:人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
  2、头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
  3、黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
  4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘:晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
  5、影响生育力:正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。
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