Question

怎么练习打沙袋.?

我买了个沙袋在家很久了.一直没练.以为不知道怎么练.怎么正确的练习打沙袋?就向田径一样.起码有基本动作吧?田径开始要练习小步跑.高抬腿等.那练沙袋开始要练什么.? 对了. 我看他们那些练拳击的.都手上绑了布带?那到哪里买的到?是那绷带好?还是买拳击手套好? 还有.我想练爆发力. 怎么练.? 如果我把手上或者脚上绑上沙袋.在去用手.脚.击打沙袋.会增加爆发力吗?或者还有什么方法增加爆发力? 练抗击打能力有什么好方法?是拿沙袋撞自己的胸?背?腹部? 各位高手多多指教...

Answer 1

新手在打沙袋之前，首先把身体活动开，特别是手腕，踝关节，最好是感觉全身微微的发热出小汗为好． 准备一副拳击绷带，把自己的手仔细的缠好，一直缠到手腕关节后，戴上合适的练习手套． 围绕着沙袋进行步伐移动，身法晃动，击打沙袋时千万别使出全身的力气打出重拳，不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力，规范自己的动作，体验正确的着力点． 遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候，千万不可用力的去迎着打出重拳，由于你的腕力不够支撑反弹回来的力量，很容易造成你手腕的伤害，正确的方法是这样的，当沙袋冲向你时，你尽量的作出躲避动作，也可以迎着沙袋用前手臂进行阻挡，当沙袋荡回去的时候再出拳． 也可以适当的让沙袋撞击你的胸，腹部以锻炼你的抗击打能力，注意肌肉紧张，避免受伤． 新手练习的时间不必过长，以免关节疲劳受伤，练习完了要放松双臂，甩动手掌，再对手腕等关节做做自我按摩！ 练习硬度可以打墙靶！ 练习力量可以做拳撑！ 练习透劲可以抖空拳 多多练习吧

Answer 2

1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、动作的整体性、距离的掌握等；训练中踢击思路不清晰，发力错误，距离掌握不准打击位置出现偏差的，在此阶段常易被反作用力顶倒，打击处疼痛等；发力不正确，容易发现自己打击弊病或击打无力，站在上前一步才能击中沙袋的位置进行上前一步击打；直到能借此击发体会距离感，可以全身整体用力，扶沙袋者能感觉有穿透力、鞭击力、沙袋震荡等，能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。 2、打活沙袋：活沙袋比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一下打中，一下击空，一下击偏差；使出全力却发不出威力。此时你应多空击，掌握动作法力要领，体会打法与步法的配合；上步打、退步打、迎击打、连续击打、前腿鞭打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。在练习中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击，运用30-50%的力就可以，主要看击打到沙袋上的一瞬间是否将者30-50%的力完全渗透进沙袋，学会掌握发力的瞬间。

Answer 3

现活动开身体，绑手，一般的健身器材店应该有，如果没有的话你附近有体校的话那边的店应该有卖，如果想练手的硬度还是绑手比较好，打的时候拳头要握紧，用腰力带都肩膀出拳，配合步伐先练习左右直拳，慢慢的再练摆拳勾拳，要练爆发力必须练好背肌，比如俯卧硬拉，等

Answer 4

学拳击先学技术，后打沙袋。
拳击最终的目标是，打倒对手，这就需要力量，研究如何正确的发力，合理的使用肌肉的先后发力顺序，从而获得最佳力量，是初学者最重要的，有了正确的出拳线路，发力顺序、肢体所在空间位置，然后才开始可以击打沙袋，体验拳击接触硬度的感觉， 阻力的感觉，距离的控制。

Answer 5

学拳击那样.. 蹦来蹦去打