Question

怎么才能变强壮？

我身高168CM，体重却138斤~~~我想变得强壮些，饮食方面应该吃些什么？还有其他方面呢```谢谢各位

Answer 1

这很简单，只要天天都坚持锻炼身体，如：做俯卧撑，跑步，等、、、
必要的饮食也很重要，如：每天都要补充必要的维生素多吃蛋类食品，豆类，还有牛奶、、、
保持愉快的心情、、、

Answer 2

亚洲人普遍上身瘦弱，下身强壮，所以要强壮就要练上身，
以胸大肌背群肌为主要。
鉴于你的情况最好最简单的方法就是俯卧撑
每天4到5组，每组20左右，
合理膳食
不挑食不偏食，多吃肉类

Answer 3

楼主你好；
用10分钟有氧热身，最后用5分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有：
1背部：引体向上（颈前下拉）
2胸部,二头。三头：可做拳头俯卧撑
3腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）
4肩部：杠铃推举（哑铃推举）
5臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）
6腹部：仰卧起坐或两头起
训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，一个动作4组，每组10-20次，一组休息3分钟，
用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

Answer 4

多运动 注意饮食 注意睡眠 强壮的话 可以上上力量

Answer 5

步长耐力
俯卧撑长背肌
引体向上长臂肌
仰卧起坐长腹肌
每天坚持练
想不付出坐着只长肥肉噢
到部队其实也不主要为了强壮
而是练人的毅力和纪律