Question

怎样才能减去肚子上的肉并且练出腹肌？

我肚子上的肉很多，做了一个多礼拜的的仰卧起坐我感觉没什么效果，肚子上的肉还是没怎么减下来

Answer 1

坚持锻炼。在锻炼过程中肚子就减了，就是肚子上赘肉太多，刚开始练的时候会很痛苦，尤其是做仰卧起坐，你可以先坚持每天慢跑20分钟，跑的时候注意收腹，然后再配合仰卧起坐，就能起到很好的效果，运动完别大口喝水，要小口的喝，注意饮食，别吃太油腻的食物。同时多借鉴[稼红的痩身笔记]，一个成功者的经验~

Answer 2

1. 抬腿并旋转脚踝：保持站立，在吸气的时候抬腿，保持舒畅的呼吸同时旋转自己的脚踝，然后呼气放松即可。整个动作可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。

2. 平躺抬起上身：保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，与地面成30~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。需要借助于腰部力量，可以很好的锻炼腰部力量并瘦腰。

3. 上半身和双脚抬起呈V型:坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。

   坚持下来对于瘦腹有很好的效果，更多的看《竹竿侠》公众就明白怎么减掉腹部赘肉
   

Answer 3

我觉得这个的话你可以健身房试试，那边肯定有专门的人员帮助练出腹肌。

Answer 4

看你怎么做了，不经常运动的赘肉较多的一开始的时候做15到20个，每半个月加10到15个。这是一件持久的运动，一个多礼拜是看不到明显效果的

Answer 5

1. 光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现。

2. 你想让腹肌突显的话，就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现。

3. 有氧运动计划

1. 运动频率：每周不能少于5次，建议你最好每天一次。

2. 运动时间：每次的运动时间，50分钟至60分钟。

3. 运动项目：如果你体重小于75KG的话，可以进行慢跑，如果大于的话那么可以游泳、骑自行车

4. 运动强度：强度通常用运动时的心率反映。以减脂为目标的话，你运动时的心率要控制在你最大心率的50%~75%的范围内减脂效果最佳。

4. 力量训练计划：腹肌训练要间隔24小时，不要每天锻炼，不利于肌肉的生长。用卷腹来代替仰卧起坐，对腹肌的训练效果更好。

1. 运动频率：腹肌训练隔天一次

2. 运动组数：每次四组

3. 组间隔：2分钟

4. 每组个数：每组个数为你一次能做该动作的最大数量的60%，如果你一次能做50次，那么你每组就定为30次。
   

5. 饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱。