练瑜伽对身体有害吗?
01澳大利亚研究显示瑜伽在伤害几率最大的运动中勇夺第二名
02研究结果表明有1/4练习瑜伽的朋友出现不同程度损伤
03研究表明,练习瑜伽容易造成颈椎病、腰椎间盘突出症,甚至韧带撕裂和关节软骨磨损
瑜伽(Yoga)是从印度梵语中音译而来,本意是“融合”,是一项强调精神与身体相结合的运动,不仅可以提升身体素质,还可以促进我们心智和精神的健康。
为什么有的人练习瑜伽会有伤害呢?
One:没有理解瑜伽的内涵
很多人为减肥而急功近利地练习,这其实与瑜伽这个古老运动的本质背道而驰,瑜伽向来就是反对急于求成的心态,强调的不是较量而是意识平和。
Two:没有充分了解自己的身体
瑜伽不是简单的运动,练习之前必须要正确评估自己的的柔韧、平衡和力量素质,千万不要不计后果的强调拉伸和追求极限角度,一定跟根据自己自身能力范围,要遵循量力而行的运动原则。
Three:过分追求高难动作的成就感
很多学员练习瑜伽是为了追求完成高难动作后的成就感。瑜伽里有很多动作是强调脊柱的后伸,这些动作其实非常危险,如果没有一定的功底和长期准备,会对脊柱造成一定的伤害。
以上:危险动作+禁止模仿
如果您已患有腰椎疾患的话
腰椎的承受载荷在整个脊柱中最大,瑜伽动作中有很多是需要腰椎扭转、背伸和屈曲,这时腰椎间盘就会变形,腰椎的韧带也被拉长。比如上面我的的动作,腰椎生理方向改变了,此时,韧带由于被拉长,所产生的压力则全部由腰椎承担,同时也会造成腰椎间盘前窄后宽,则很有可能诱发腰椎间盘突出压迫神经而导致腰腿疼痛、麻木!下面的图示非常清楚,大家看看!
上面的图示已经很清楚了吧,腰椎间盘一旦突出,就无法回纳,会造成腰腿疼痛、麻木、无力......目前中西医都只能对症治疗缓解症状,预防复发,因此,且练且珍惜吧!呵呵!
哪些瑜伽动作相对安全呢?
现在我来教大家一些简单安全的瑜伽动作,这些动作简单易学,并且对你的腰椎也很有好处,不妨一试!建议每天早晨醒来,休息片刻后进行洗漱,然后再开始练习。
1风吹树式
直立,双脚与肩同宽,双臂高举过头,合掌,向左侧缓缓弯曲至最大限度,保持吸气状态,维持5秒,屏住呼吸,然后缓慢还原,保持呼气状态直至中立位,右侧同理。
【好处】动作缓和,可扩张胸廓,舒缓脊柱及其周围肌肉韧带的紧张度。
2三角伸展式
直立,双脚分开,双臂平伸,与地面平行,慢慢向右侧弯腰,直至右手掌触及地面,双臂始终在一直线,保持吸气状态,维持5秒,屏住呼吸,然后缓慢还原,保持呼气状态直至中立位,左侧同理。
【好处】可以增强您脊柱、髋关节及肩关节的活动度,拉伸关节周围的韧带,缓解一晚睡觉带来的疲劳感,也可消除腰部赘肉哟
3束角式
预备动作,小编不想打字了,向下看
坐位屈膝,双脚合在一起,双手握住双脚,尽可能地拉近你的身体。然后上半身逐渐弯曲,直至头部贴近地面,正常呼吸,保持此姿势30-60秒,然后吸气,恢复原始挺身坐姿,反复练习5次。
【好处】该动作练习时一定要轻柔缓慢,可有效拉伸你的背部、腹部及骨盆的韧带、肌肉,促进周围血液循环,腰酸背痛的人不妨一试!
4蛇击式
双手双膝跪着地,保持双手着地的同时,将臀部放逐渐置于与双足跟处,并将头贴于地面,做类似叩首的动作,使背部形成一个拱形,正常呼吸,保持30秒。
【好处】这个姿势一般作为练习的收尾动作,使背部肌肉充分放松,防止因练习强度或姿势不当引起的肌肉痉挛不适。
2018-12-11 广告
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹腔内脏器官,除去身体的不安定因素,保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗,从而令身心健康自然统一安定。
具体来讲:
舒缓压力与焦虑,平和心境调整自律神经:使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗,并纠正不良姿势,光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。
平衡腺体分泌:主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。
缓解关节疼痛:增加关节腔内的润滑剂分泌,从而减少关节内骨刺的产生。
控制体重拉长肌肉线条:
A.加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果
B.减少因压力指引的暴食问题
C.通过呼吸摄取更多氧气,令更多脂肪细胞氧化
男人练瑜伽好处多多
男人也能练瑜伽吗?北京体育大学的窦文浩教授认为,瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜,因此,并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑,对很多男性而言无疑是一种损失。
对于脚步匆匆的现代人来说,如果不能学会放松宣泄,就会引发一系列心理和生理上的病变,像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此,人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平衡,并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收缩、伸展动作,则可训练全身肌肉与关节的弹性,这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
由于瑜伽动作比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高。同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说,男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发现,由于身体韧性增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。
其次,瑜伽在雕塑外在形象的同时,还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,人们会惊奇地发现,在体重减轻了几公斤的同时,心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难度大的动作,对力量的要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成。
令人更想不到的是,练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示,瑜伽的一些姿势,对改善夫妻生活相当有效,如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等,都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。
推荐于2017-09-26 · 知道合伙人体育行家
瑜伽是一种心灵的修炼,是健康、纯洁和吉祥的生活方式,所以根据自己的身体情况适当了行进练习,对身体肯定是有利无害的。