Question

早上空腹运动是好是坏?为什么?

我听说空腹运动对胃不好,应该先吃点东西,消化一点再运动!

Answer 1

　　早上空腹运动一直是被认为不科学，对健康不利的运动方式，空腹运动会给身体带来危害这也是不争的事实，但从某一角度来说早晨空腹运动也并不是绝对不行。但只是适合少数人。

　　1、确实可以多消耗脂肪，但也消耗肌肉

　　答案是可以的，大部分的健美运动员在他们的减脂期或者赛季期都会用这个方法减脂，或者控体脂。

　　一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因为身体内的血糖过低，所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料，但同时也会燃烧掉更多肌肉。所以建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品，防止肌肉流失。如果你的目标是增加肌肉，那早晨空腹慢跑可能不是一个很好的选项。

　　2、别只注重在当下的效果

　　早晨空腹有氧可能只适用么想要减去最后一丝脂肪的人，对么一般人而言，正常的有氧或是高强度间歇运动的效果就相当的好

　　早晨空腹慢跑的确可以在当下多消耗一些脂肪，但高强度间歇运动(HIIT)则可以在运动后继续消耗热量，一些研究显示高强度间歇运动可能只需要做一半的时间，总共的燃脂效果却比一般运动高上两倍，因为它是提升整体的新陈代谢，所以不只是在运动当下，而是在运动后还能继续有效果。

　　3、对大部分的人而言，真正要注意的不是空腹运动

　　是不是要早晨空腹运动，主要是看你的生活习惯和目标。一般建议至少在运动前吃一些高蛋白，防止肌肉流失;如果是要增肌，最好再加上碳水化合物和一点水果，不要空腹。但如果你是想要限制总热量，所以只想在运动后吃，空腹运动是可以的。总之，一切还是需要看个人的目标和营养计画而定。

　　4、空腹运动，低体脂的人适用

　　有些男性容易囤积脂肪在腹部和下背部;女性则是臀部和大腿。不管如何努力，就是那最后一点点的脂肪甩不掉，这时候再透过早晨空腹的有氧运动，对这些族群就很有效果。但是如果是一般男性，体脂肪在8%以上;一般女性，体脂肪在16%以上，那么这样的好处就不明显了。普通的有氧运动，特别是高强度间歇运动，对么一般族群来说，已经可以很有效地消灭脂肪了!尽量不要空腹进行运动。

Answer 2

Answer 3

空腹运动不好，尤其是慢性病患者（如高血压、糖尿病等），最好是吃过早餐休息半小时以上在去运动，而且也不宜过早，应为早上空气质量很差，最佳的运动时间段为：早上8点至10点，下午4点至6点，晚餐后一段。好好把握。

Answer 4

这样运动伤身,千万不要,因为人经过一个晚上的休息,体内已经没有更多的能量和热量来供运动来消耗,这样情况下做是在透支你的身体.最好是吃点早餐,不能吃饱,这样可以提高血糖,运动不容易感到疲惫.