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坚持锻炼是绝招
每天坚持跑步半小时,跳绳,或踢毽子,或其它运用半小时以上
特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动,呼啦圈转N个,还有可以做哑铃,扩胸运动。
如果没跳过舞的话,不妨学跳一下交谊舞,使减肥运动充满温馨。
引体向上,就是拉单杠,先从做一个开始,能做到十个就有效果了,效果比较明显
夏天里每星期游泳两次,不少于400米
科学饮食是关键
饮食上:粗茶淡饭少吃肉,吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖,
早上吃饱,中午七成饱,晚上吃少。吃鱼肉不会长胖,水果苹果不可少甘蓝和海带都是佳品。
早餐应该有牛奶,鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条,最好有红薯,韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀饭等,饭后要有水果。
水果类的饮料不能喝,里面糖太多,糖使人发胖,但水果可以吃,
蜂蜜也可以吃,喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。
良好的生活习惯是保证
适度的睡眠,夜里七小时,中午小睡一小时
早睡早起,杜绝烟酒
身材好的人容易长寿,例如,我家邻居,已经九十多岁,还能耕田种地
他们就是日落而息,日出而起,干些力所能及的活这是非常重要的。城市也可以干些
力所能及的活,活儿不够,就是第一点,“生命在于运动”了
每天坚持跑步半小时,跳绳,或踢毽子,或其它运用半小时以上
特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动,呼啦圈转N个,还有可以做哑铃,扩胸运动。
如果没跳过舞的话,不妨学跳一下交谊舞,使减肥运动充满温馨。
引体向上,就是拉单杠,先从做一个开始,能做到十个就有效果了,效果比较明显
夏天里每星期游泳两次,不少于400米
科学饮食是关键
饮食上:粗茶淡饭少吃肉,吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖,
早上吃饱,中午七成饱,晚上吃少。吃鱼肉不会长胖,水果苹果不可少甘蓝和海带都是佳品。
早餐应该有牛奶,鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条,最好有红薯,韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀饭等,饭后要有水果。
水果类的饮料不能喝,里面糖太多,糖使人发胖,但水果可以吃,
蜂蜜也可以吃,喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。
良好的生活习惯是保证
适度的睡眠,夜里七小时,中午小睡一小时
早睡早起,杜绝烟酒
身材好的人容易长寿,例如,我家邻居,已经九十多岁,还能耕田种地
他们就是日落而息,日出而起,干些力所能及的活这是非常重要的。城市也可以干些
力所能及的活,活儿不够,就是第一点,“生命在于运动”了
追问
做什么运动好
追答
跑步,跳绳,或踢毽子。选哪一项都可以
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1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!
6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。 请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
还有就是减肥是急不来的!
因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成
所以也没有速成的方法```
莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的!
比如抽脂、吃药,你觉得那样安全么?
而且还反弹快!
所以还希望你不要太急!保持好的心情!
2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!
6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。 请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
还有就是减肥是急不来的!
因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成
所以也没有速成的方法```
莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的!
比如抽脂、吃药,你觉得那样安全么?
而且还反弹快!
所以还希望你不要太急!保持好的心情!
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有没有快速减肥的方法?今天李楠老师告诉大家一个5天的饮食减肥方案,宗旨是早吃碳水午吃肉,晚上吃够维生素,肥胖者用几天很快就会见效的,视频中有详细的每天方案,想试试的不妨打开看看!
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七分吃三分练,到底该怎么吃,才能让减肥更加顺利呢?结果可能出乎你的意料哦。
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