Question

膝盖韧带拉伤有什么恢复性的训练吗？

我是名体育生，由于训练不甚，拉到了韧带，一开始没注意，最近好像严重些，去医院看了，医生帮我开了“奇正消痛贴膏”还有些疏经活络的药，医生说我的不是很严重，但要休息，最少得一个月…我又坐不住，有什么方法能它快些好吗？比如一些恢复性的训练？再有，两只脚的脚踝上部，到脚背上部的关节，有刺痛感，敷药，吃药都不见好转，暑假好长时间没训练，感觉好多了，训练了不到两个月那种疼痛感又随之而来，这是什么原因呢？

Answer 1

我通俗的点的说你恢复性再伤，我曾经跟你有相似的经历，这样的复发伤会困扰你一生。一般韧带拉伤的恢复时间很短，但是你现在脚背感到针刺疼痛应该是应激性的伴随伤，你的腰椎可能在日常的训练中存在积累伤害，压迫腿部神经造成的。所以在日常的恢复性训练应暂时避免腰部负荷的力量训练。至于吃药吗？沈阳红药就可以解决的，外敷的药治标不治本，放弃。如果有条件可以寻找运动外伤医生指导你的日常回复。祝你早日康复！

Answer 2

恢复性训练是开始一系列的关节可动范围及柔软性的改善练习。其中最为简单、有效的一种方法是静止状态的伸展练习，即关节和肌肉在一定的时间内慢慢地作伸展运动。动力训练是指针对一定的抵抗和负荷使肌肉的长度缩短、在关节可活动范围内关节的活动使肌肉力量得到加强。-----------------------摘抄 说一下简单的免得你看着费劲：第一，药物外敷《医生会告诉你》 第二，汤剂内服《活血的为主，最好是食材，药材慎用，最好不用》 第三，酒精，风精油等清凉剂涂覆伤处，并加以手动按摩。动作要领是对伤处进行长时间匀变力揉压，从中间向四周划圆圈。你应该懂的。 第四，受热+休息。 目的只有一个，给伤口创造好的、舒服的回复环境，使它快速复原，欲速则不达，你听过吧。急躁心理对回复有害。没有更好的方法啦，问医生的话医生也会这么说。这是我的经验.可以的话，给点选一下满意吧。

Answer 3

第2种那样会起到书经活血的做用