Question

求助，为什么控制饮食＋运动减肥减得特别慢甚至体重不变？

第一周只是节食减肥时每天体重大概降0.3kg，最近开始加上运动大概每天200大卡左右，每天摄入1200大卡左右为什么反而体重不降了呢，或者两三天才降0.1kg？

是我的运动量不够（体能和心肺功能不行，只能慢跑加走20分钟，再加点力量训练），达不到消耗脂肪？但怎么说至少也是增加代谢了啊，不至于反而降得慢吧。又或者我增肌了？我是有时有氧，有时无氧，这两天都坚持练了练腿臀和腹肌，但以我的运动强度和蛋白质摄入量还不至于增肌吧，不是说肌肉很难练得吗？运动时间大概是晚饭后3小时、睡前2小时吧，也算是空腹运动了，难道跟这个有关？

还是我饮食结构有问题？我早上吃杂粮粥，不过吃的比较晚一般是起床后1个半小时到两个小时后才吃，午饭米饭＋炒菜，油比平时放得少但也不是特别清淡的那种，量不大7分饱，晚饭杂粮粥或小米粥，有时再吃个咸鸭蛋，通常5：30或6：00吃。一天的蛋白主要来源于蛋类，肉类吃的很少，这周吃了一次鸡肉，两次虾肉，量不大。或者是跟菜不是煮的、蔬菜水果牛奶摄入少有关吗？可我第一周也这样吃减得挺快啊？下周会加点酸奶燕麦，早餐时间会提前。

上厕所挺正常，前两天不好，这两天恢复正常了。

睡眠有点不足，每天大概6个多小时。

到底是哪里出了问题，也有说法是代谢的改变要1个月，有的人要运动几周或一个月才见效。但我不明白的是摄入和消耗的差额在那摆着呢，怎么会不减呢？

有过相同经验的详细指导一下吧，这样下去太打击积极性了 T_T
分会给认真回答，确实懂，有指导性的答案
因为想要长期坚持所以不想在饮食上过于严苛，会调整增加蔬果粗粮和奶制品摄入，但也不想太改变自己的饮食习惯，否则难以长期坚持，而且容易越来越谗说不定哪天就失控了。

另外，补充下我是先热身再做10-20分钟力量训练才去跑步的，总体的时间一般能达到一小时。但我没有心率表，究竟处于那种运动的状态更久我也说不好，由于心肺功能太差也许慢跑时也不是有氧运动吧，打算尽快入手心率表

我最不能理解的是理论上消耗>摄入就应该燃脂啊，是我对摄入计算得不准确（已经用厨房秤按薄荷上的数据算了啊），还是我饮食安排不好代谢低了。有个亲说是因为增肌比燃脂快的原因，可是围度上好像也没变化啊，而且增肌不是挺难的吗，尤其是在能量不足的情况下，我晚上运动，晚餐蛋白摄入很少、运动后也不吃什么了，应该增不了肌啊。

不管怎么说也会先坚持一个月看看的，可能由于心律的问题我多数时间是在做无氧运动，有人说无氧运动短期见效慢，长期坚持提高代谢对减肥比较好，可能是这个原因？

Answer 1

我也是每天吃少油少盐清淡中午偶尔吃点米饭，晚上吃苹果西红柿或者黄瓜 每天晚上无氧运动40分钟有氧运动30分钟，但是最近半个月体重增加了1斤，不在变化停在102斤不动了，
每天不敢多吃，不知道怎样在调整饮食和运动，才会再有突破

Answer 2

其实呢减肥速度慢是个很好的过程，如果快的话话一下吧圣体拉跨的，坚持运动合理搭配饮食，会有效果的

Answer 3

要看你的体脂吧，每个人都会不同的。谁六个小时是有点少了，最好睡8小时。在饮食上可以多吃一些海鲜类，鱼 虾等等，最好以蒸为主，可以摄取些粗粮，有助消化。运动方面的话，你是只有20分钟的锻炼，要知道人、脂肪开始燃烧是要坚持30分钟的。刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。