Question

减肥运动过度会导致肌肉溶解吗？

我最近在健身房一呆就好久，跑步、动感单车、健美操一样都不落下，一般一套下来感觉好累，回家倒头就睡。全身酸疼，刚看到新闻说会导致肌肉溶解 好害怕啊！

Answer 1

正常的运动强度下，运动45分钟，甚至更长，都不会出现“肌肉溶解”的状况。

这个正常运动强度是指人体在运动过程中没有明显的头晕、呕吐、冒冷汗、能愉快进行下去等状况下进行运动，运动过程中没有明显的不适感。运动者还可以在运动的第二天通过晨脉来测试自己前天是否运动过度。若晨脉超过平常的5-10那就算是运动过量了，下次要及时进行调整。比如一个人平常晨脉为65次/分钟，若运动后变为70-75次/分钟了，那就要开始调整了。
　　“肌肉溶解”主要是针对有氧运动，无氧运动不会导致这一症状。无氧运动属于短时间的爆发性运动，若一项运动无法进行，运动者就会停止，不存在说的运动过量。就比如说，让一个人抱起1吨重的石头，他搬不起只能放弃，无所谓的运动过量。而对于有氧运动，李耿辉教练提醒到，运动一定要循序渐进，量力而行，运动过程保持自我感觉良好的状态非常重要。同时，运动补水也非常重要。运动前15-30分钟最好能补充100-200ml的水分，运动中也需要持续补水，运动后更加需要。对于运动方式而言，李耿辉建议大家有氧运动与无氧运动相结合。因为一定量的力量训练能增加肌肉，肌肉的增加能提升免疫力。这样既能保证运动效果，又能有效控制运到强度。

Answer 2

额(⊙o⊙)…这个我也看到了，你是搜索（运动减肥失败 啤酒肚男健身房猛练患上肌肉溶解）看到的吗？好怕怕啊!
建议你还是适量运动吧!我还听人家说，肥胖的人只是体内细胞比较大，但是不多。适量的运动会使细胞变小些。但是过度的运动的话，身体会为了适应运动强度，增长细胞，就是脂肪细胞会很多，但是也不大。但是一旦你不再继续锻炼，他们就会渐渐膨胀变大。而且这些脂肪是不可以消除的。我也不懂怎么说，反正就是这个意思。
还是适量的运动吧！