Question

我13岁，男，130斤，162cm，我每天下午都会做20个俯卧撑，然后靠墙倒立5分钟，然后隔几天增加运动量，

照这样练整个暑假60天，可以把我的肥肉练成结实点吗，我实在看不下胸部那些赘肉了，就像女孩子的，很自卑，所以才想减肥锻炼的，我几乎不吃零食，两三个月才可能吃一次，而且我爸不怎么给零花钱，我就是除了饭吃的多两碗，我只吃鸡肉不吃猪肉了，但还是老长胖，是不是我太喜欢喝饮料了？每次出汗后都会买瓶饮料，但我只买奶茶和果汁，不喝可乐那些碳酸饮料的，为什么还是在增体重啊？我实在不明白，求解，麻烦了

Answer 1

给你个计划 自己安排
我只告诉你项目 俯卧撑 仰卧起坐 跳绳 跑步
俯卧撑： 练胸肌 肱三头肌（手臂后臂外侧那块） 三角肌前束（手臂最上面连接肩膀的那个地方）
仰卧起坐：练腹肌 练腰力

跳绳：普通的跳绳 锻炼小腿肌肉 身体协调性 弹跳力 体能
1分钟极速跳绳 锻炼小腿肌肉 身体协调性 爆发力
换步跳绳（一只脚往前 另外一只往后 然后再反过来，像走路一样。如果不是格斗爱好者不需要这么跳） 锻炼身体协调性 格斗中换步的意识 体能 小腿肌肉
单脚跳绳 极大的锻炼小腿肌肉， 同时锻炼体能 弹跳力 身体协调性
冲刺跳绳（用跑步的动作来跳 注意脚尖着地） 对体能训练较高 同时锻炼大腿肌肉和小腿肌肉，身体协调性 这个练多了跑步会跑得很快，其次要柔韧性好哦！

跑步 慢跑练耐力 （匀速跑）
跑步还有一种练习方法是冲刺，冲刺一般为50-100米，突然用最快速度冲到目的地然后瞬间停下，锻炼爆发力
变速跑练体力

说下你的锻炼：
倒立 标准为1分钟（不靠墙） 练这个的目的是练臂力，还有就是格斗家为了练向后面的踢腿和跑酷运动员增强臂力练的，如果不是练习格斗和跑酷，体操等 那么不需要练

俯卧撑20个太少了 每天至少要150个以上 分5组做 每组30个 组与组之间休息1分30-2分30，最好的时间段是早饭1小时后或者下午3点后
仰卧起坐每天100-400以上，如果不影响睡眠那么就睡觉前做，或者在中饭后2小时后做
跳绳 普通跳绳 慢慢来 一开始就200-1000下一天，总之跳到极限就行了，如果跳绳很厉害的话那么就持续跳15-20分钟以上 最好的时间段是早上刚起床或者早饭2小时30分后或者中饭3小时后（不超过7点）
跑步 慢跑和变速跑都是早上刚起床练做好 冲刺是下午练最好

然后自己制定个计划吧，希望能加分噢

追问

额 你说的这些我除了仰卧起坐还勉强可以外，其他的有些过于猛了吧，可能我体力太差了，但还是谢谢了，很完整很详细的回答

追答

不客气
运动量可以慢慢的上去，如果程度太低的话，效果很小的