Question

提高睡眠质量的方法有什么？

Answer 1

我的睡眠就很不好，我不困的时候就在网上打发时间，困的时候很少，精力旺盛吗，不是，是神经衰弱，要是真的太累了身体吃不消就强迫自己干很多力气活，出出汗，洗好澡，躺在床上看很无聊的书，就会很快睡着。

Answer 2

俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。

Answer 3

1、了解自己的睡眠（睡眠时长、几点起床、几点睡觉、醒来困不困？）
2、记录自己的睡眠（需要一个工具帮你自动记录睡眠的情况，例如国内的好眠，国外的sleepcircle）
3、改变影响睡眠的变量，看一看睡眠有没有改善（每天跑步一小时、每天睡前洗个热水澡，这些到底是有用的？还是浪费时间？可以试一试）
4、如果改善了，就继续努力，如果没有改善，这个方法就不适合你

Answer 4

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 5

睡前喝一杯酸奶 能提高你的睡眠质量。

追答

还有一个方法是喝酸枣仁茶可以提高你的睡眠质量，真的不想麻烦的可以在睡前喝尚医铭草安枕萱草里面的成分有栀子百合，酸枣仁等成分，喝了不会有副作用的，还可以改善睡眠呢