Question

23岁身高183体重95KG求大神合理健身计划

本人长期坐电脑前有些过度肥胖。脂肪26.7%肌肉率69.6%95KG的体重。求大神给个合理的健身计划。时间有的是。越详细越好，家中只有30KG哑铃和仰卧起坐板。最好能不借助大型器材宿舍放不开，饮食方面还需要注意些什么？越详细越好。

Answer 1

咱俩情况一样，
早餐：麦片+鸡蛋，最好7:30吃完；
中餐：12:00吃完，能吃多少吃多少，4点的时候吃点水果；
晚餐：6点吃完，青菜之类的，不要吃任何带脂肪的食物。
晚上8点左右，跑步，九点结束。之后不要再吃食物，包括饮料。
要点1、每天的作息要规律，不说百分百，最起码百分之八十
2、跑步每天坚持，不过你的体重偏重，对膝盖有影响，建议买双好点的鞋，跑步时尽量选择平坦的位置。
3、如果不练肌肉的话不要吃蛋白粉。减肥不难（我和你一的体重年龄，花8个月时间体重到73kg），成功之后一定要保持，否则容易反弹。

追问

健身计划有吗？单纯对饮食方面好像效果不明显。跑步哑铃俯卧撑之类的有氧无氧有什么好的推荐吗？我的饮食和你说的差不多，肉类基本上不占了效果不是很好三个月基本上还是维持在这个状态上

追答

没有计划 又不练肌肉，晚上到点了就去跑步，60分钟 中间休息一次，注意膝盖个脚踝