胳膊一周练几次比较好??胸肌一个星期只练一次吗?

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88youyishuoyi88
2013-08-23 · TA获得超过303个赞
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胳膊上肌肉主要是二头肌、三头肌、小臂肌肉,这几部分肌肉练出来整个胳膊看起来都很好看,当然了,如果肩膀也练得比较宽那就更好了,对了背部肌肉也很重要,呵呵,这说明健身是需要全身协调锻炼来增长肌肉的,否则不好看不协调。
胳膊一周可以练习三次,隔一天一练,比如周一、周三、周六练习,而胳膊上有我上面说的那几块肌肉,你可以每天锻炼全身上下不同的地方,比如周一练习二头肌、三头肌和大腿肌肉,那么周二就练习胸肌、肩部肌肉和小腿肌肉,这样周一练习的肌肉就可以在周二得到休息,如此反复练习。一周之内要把一个部位的肌肉练习三次以上才有效果。胸肌也是这样练习。
想要获得强健的肌肉,就要尽最大限度的去刺激他生长,所以我们都建议大重量,多组数,少次数,不过重量也需要自己来掌握不要太重。但也要让肌肉获得休息和生长的时间,一般来讲48小时就可以了。记得多吃蛋白质,因为肌肉就是由蛋白质构成的。
kw...9@163.com
2013-08-23
知道答主
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一般部位一周两次,腹肌几乎可以天天练。
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肌肉好处多
2013-08-23 · TA获得超过4587个赞
知道大有可为答主
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胳膊差不多要三次,胸肌至少两次,
更多追问追答
追问
周一胸+三头。周三背+二头。周五腿+肩。周二四六腹肌。周日休息 这样安排可以吗?
追答
不可以。腹肌根本没必要单独占一天,除了腹肌,你其他的每个一周都只练一次怎么可以?腹肌和别的肌肉一起放在一天都没问题,不属于大肌肉。

绝对不可以。
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