Question

为什么节食加运动两周后体重不降反升？

女 26
每天早上或中午吃一顿正餐，健康营养的食物。
下午喝一杯无糖奶茶，加两块饼干。
傍晚吃一颗西红柿或黄瓜或一点水果，不吃晚饭。
晚上打羽毛球或乒乓球一小时，之后健身房器械一小时。
坚持两星期后，体重涨了两到三公斤。。。
请专家们给解释一下。。。😂😂😂

Answer 1

首先，节食会降低身体的基础代谢，对长期减重无宜，奶茶和饼干热量也不低。

然后是运动，器械要看你是做什么，除了跑步机椭圆机，其他很多是力量训练，增肌多于减脂，可能是新增的肌肉比较重。打球偏有氧运动，建议放在力量训练之后做，减脂效果更好。

最后就是，很多人刚开始节食加运动的前几周都是你这种情况，很常见，建议不要节食，运动上也要稍微调整一下，有条件可以咨询健身房的教练，坚持下来肯定还是会减重的。

Answer 2

建议不节食，增加有氧运动，小强度长时间的有氧运动，可以器械运动后进行。
在以前有个学术文章中提过马拉松运动员在比赛期间的饮食调整对体重的变化，放开饮食的运动员在比赛完后体重减少，而限制饮食（只吃维生素含量高的食品）的运动员在比赛后体重反而增加。所以节食会减少体重，但不是绝对的减少，节食加运动在一定期间会增加体重，但是不会长久，因为身体缺少蛋白质供应的情况下，会消耗身体的脂肪，如果脂肪不够消耗的话，就会引起身体一定变化。

Answer 3

由于运动的刺激，身体会比运动前储存更多的糖原来应对下一次运动，而一个糖原会同时携带三个水分子，体内糖原增多，带来的重量非常可观，累积的速度还比刚开始减去脂肪的速度快的话，就会带来体重的增长。

Answer 4

形体美观程度应该是增加了。可能长了肌肉了。还有这种太刻意的运动和节食减肥一旦停止会有较大反弹。