Question

日常生活规律问题、我上晚班时间晚6点-凌晨2点！我需要睡觉10(可以安排午休)个小时！锻炼1个小时

日常生活规律问题、我上晚班时间晚6点-凌晨2点！我需要睡觉10(可以安排午休)个小时！锻炼1个小时、需要进餐4顿！剩下时间给合理安排！求高手规划一个可以长胖、的合理的作息时间谢谢！

Answer 1

你的情况就把生活反过来吧？我们的白天就是你的黑夜，我们的黑夜就是你的白天。1，因为你是6点到2点上班，也就是8个小时，除去回家的旅程(算成30分钟)，你还剩下15个小时30分钟，除去早中晚的吃饭时间(40分钟)，早中晚的洗漱时间(20分钟)，你还剩下14个小时30分钟。2，睡觉10个小时。可以安排在2点30吧？到家就睡8个小时，也就是从2点半开始睡到10点半，中午吃完饭后不可以马上睡觉，对身体不好，因为你要熬夜，那么中午就从1点睡到2点(1个小时)，6点之前也就是3、4点时要补充一个小时睡眠，切忌不是5点钟开睡，那样你的精神不是很好的…这就是你要的10个小时睡眠…3，还剩下4个小时30分钟，你说你需要1个小时的运动甚至超过吧？你可以在你下午3、4点睡觉觉前做一些让你壮实的运动，增强体制吧？比如有氧运动(俯卧撑那一类)，斜式仰卧起坐等等。4，还有3个小时30分钟，可以出去散步，听音乐，出去呼吸新鲜空气？可以吗？

追问

给力！

Answer 2

要增重的话，最好别睡太晚，晚11-早7点半的样子，多吃肉类。

Answer 3

上班的时候让吃东西么？

追问

允许吃一次

追答

2点吃不要太饱睡觉！9点起来少吃，12点锻炼身体，13点吃完再睡午觉，上班之前吃饱！21点再吃一顿！