Question

我肚子胖，腿粗，屁股大，怎么瘦下去

Answer 1

1. 首先任何肥胖的人，想瘦都可以通过适量合理的运动来达到减肥效果。

   因为运动可以消耗体力消耗能量，饿的快，而且还出汗。

   比如：去健身房有专门的教练给您建议或者自己定计划，想瘦腿就多动腿比如高抬腿跑步等，想瘦屁股就得多动腰和跨部，如转呼啦圈，可以活动腰和臀部。

2. 然后就是合理的控制且清单的饮食了。

   吃的好的人总是鱼肉油炸多的人肯定胖的快，爱吃素的就偏瘦。当然也不是只吃素，荤素合理搭配，少荤多素。

   比如：早上喝粥吃面包牛奶之类的，但是要吃饱。中午吃八分饱，盖饭类，晚上吃少，半分包就行。

3. 合理休息。休息好才能正常排泄，不会肥胖。
   

Answer 2

肚子胖
饭后站立或散步至少半小时；
运动可以跑步，仰卧起坐，平板支撑等，网上很多视频，可以跟着视频做；
少吃高脂肪的，比如肥肉，甜食。
腿粗
不管哪种类型的腿粗，拉伸按摩都会有效果，加上腿部的局部运动，但是要适量，如果肌肉型的话，就要通过上身运动以及全身运动带动瘦腿。
饮食依然很重要，芹菜，西蓝花，魔芋，木耳都有助于瘦身。
屁股大
少坐少躺，有一个挺有效，每天夹屁股30下，长期坚持；后踢腿可以翘屁股；爬楼梯可以瘦大腿翘屁股。
跳绳瘦全身，但运动完要按摩；游泳效果很大，因为消耗很大。

Answer 3

只要你下定决心要减肥，那么 就要迈开腿，管住嘴，说起来容易，做起来一般都很难，因为我也是减肥的路上，但是不建议用一些减肥药之类的，还是正当的手法减肥效果会更好

我现在也一个腿粗的女孩，最胖的时候110斤，现在96斤，也就是瘦了14斤，现在我还在努力中，我是这样做的

1. 我早餐喝粥

2. 我中餐也是吃得很清淡

3. 晚上基本上不吃，只吃一个苹果

4. 晚上会骑自行车运作

5. 一般还有两个站才到家我都是直接走路，而且走路是要快速走才好不要散步

6. 睡觉前我基本上都会活动一下腿部然后再入睡，你可以在网上找一些动作然后模仿就好

   不知道以上的这些能不能帮助你，但是这个是要坚持的，特别是晚上尽量吃少点，谢谢采纳！

Answer 4

你这属于全身肥胖，首先端正减肥态度，开始了就坚持到底，这是最基本的，然后饮食上一定要控制了，清淡为主，热量高的零食油腻都别碰了，锻炼上的话注意尽可能多的进行全身性的锻炼动作，比如健身房的综合性器械训练，最后结合上全身性的跑跳（幅度适中，以不造成关节损伤为前提）等有氧运动，每天1-2小时锻炼，持续1个月左右你就会发现全身减重效果，加油，你可以的~

Answer 5

在减肥之前我们应该知道一些知识。
①人每天的消耗
1200的基础代谢+正常活动消耗400千卡以上≥1600千卡
②每天的摄入
维持1200千卡的基础代谢就不会影响身体健康，要是低于1200千卡，身体就会分解消耗热量的蛋白质（也就是肌肉）来维持运转并起到减少身体每天消耗的作用。（因为肌肉越多，消耗的能量就越大） 热量表这里就不附带了，毕竟太多了，你可以自己搜索一下
③怎么样变瘦？
很简单的加减算法，只要每天的摄入不低于1200千卡，不大于消耗的卡路里就可以健康安全的减肥了
④怎么样快速的减肥？
运动，运动消耗的物质先后顺序分别是，糖分，脂肪，蛋白质。每天半个小时左右的有氧运动就会把糖分消耗干净，并开始燃烧脂肪。 每个运动消耗的能量表我也不附带了，自己搜索一下吧