Question

晚上总是睡不着，第二天早晨起不来，怎么办？

晚上总是睡不着，第二天早晨起不来，怎么办？天天上班顶个黑眼圈，555555

Answer 1

有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。(7)在上床一腔码小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合伍扮哪维生素B等，可使睡眠更好些。(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。(11)如果早上的阳光能缺昌进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

Answer 2

你好，事先告诉你晚饭不乱塌雹要吃太衫卜多，饭后半小时可以去散散步哗帆！睡前听听自己喜欢的音乐，吃点水果，和点牛奶，都可以！

Answer 3

想治好失眠主要的是要知道是什么原因引起的失眠，知道病因就祥猛可以去有效规避，否则一边治 疗一边还在经历病因，治 疗效果就会大打折扣。

失眠的治 疗方式有三种：药物治 疗、心理治 疗、物理治 疗

你说的这个仪器就是物理治 疗，这是采用微电流特殊波形干预脑电波调节、效果直接、无副作用，效果答宴御较好，时间一般，属于同理药物治 疗的目的，只是物理波形干预替代化学治 疗的方式，效果与时间上不如药物治 疗，却优于心理治 疗;同时具备了心理治 疗无副作用与无依赖性，远超药物治 疗含副作用与用药依赖。

找到病因，自我清岩意识有效规避，再同时采用物理治 疗的方式，基本上1-3月明显效果，不用1年就可康复。请根据自己的情况或医生的指导，选择!.

Answer 4

晚上睡不着是不是茶喝多，或者是心里想的事太多，尽量的放松自己，才会很快的睡着

Answer 5

睡觉不好啊