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晚上总是睡不着,第二天早晨起不来,怎么办?
6个回答
2013-08-23
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有关医学专家总结了一套“助眠14法”,只要从现在做起,即可帮你重返梦乡。(1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。(3)在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。(4)白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。(5)含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。(6)晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。(7)在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床。(8)在医生的指导下,补充镁、钙、复合维生素B等,可使睡眠更好些。(9)等困了才上床。床只用来睡觉,不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去。呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来。(10)安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘,保证卧室是完全隔音的。(11)如果早上的阳光能进入你的卧室,睡觉时可考虑戴上眼罩。(12)除非有要紧的事,晚上最好关掉电话,早上再打开,以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。(13)尝试一下放松的办法,有很多种可供你选择,如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法:①上床以后,仰卧在床上,先晃动、放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿,再进行几次使你更放松的呼吸。②接着放松你的手臂、肩和颈部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不觉中,你就进入了梦乡。(14)每天早晨在同一时间起床,以便使你形成固定的睡眠规律。
2013-08-23
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你好,事先告诉你晚饭不要吃太多,饭后半小时可以去散散步!睡前听听自己喜欢的音乐,吃点水果,和点牛奶,都可以!
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想治好失眠主要的是要知道是什么原因引起的失眠,知道病因就可以去有效规避,否则一边治 疗一边还在经历病因,治 疗效果就会大打折扣。
失眠的治 疗方式有三种:药物治 疗、心理治 疗、物理治 疗
你说的这个仪器就是物理治 疗,这是采用微电流特殊波形干预脑电波调节、效果直接、无副作用,效果较好,时间一般,属于同理药物治 疗的目的,只是物理波形干预替代化学治 疗的方式,效果与时间上不如药物治 疗,却优于心理治 疗;同时具备了心理治 疗无副作用与无依赖性,远超药物治 疗含副作用与用药依赖。
找到病因,自我意识有效规避,再同时采用物理治 疗的方式,基本上1-3月明显效果,不用1年就可康复。请根据自己的情况或医生的指导,选择!.
失眠的治 疗方式有三种:药物治 疗、心理治 疗、物理治 疗
你说的这个仪器就是物理治 疗,这是采用微电流特殊波形干预脑电波调节、效果直接、无副作用,效果较好,时间一般,属于同理药物治 疗的目的,只是物理波形干预替代化学治 疗的方式,效果与时间上不如药物治 疗,却优于心理治 疗;同时具备了心理治 疗无副作用与无依赖性,远超药物治 疗含副作用与用药依赖。
找到病因,自我意识有效规避,再同时采用物理治 疗的方式,基本上1-3月明显效果,不用1年就可康复。请根据自己的情况或医生的指导,选择!.
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晚上睡不着是不是茶喝多,或者是心里想的事太多,尽量的放松自己,才会很快的睡着
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2013-08-23
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睡觉不好啊
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