2013-08-24
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楼主你好;
苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加,取得了显著效果。他自幼酷爱体育,可身材不高,因为他父母都是矮个子。他14~16岁,竟1公分未长,跳高成绩也停滞不前。苦恼之余他去求助于著名的教育家朗斯基。朗斯基对他说,只要经常做些专门的练习,还是可以长高的。他们一起研究了一套专门的练习方法,阿赫麦托夫每天坚持做两次--早晚各一次。经过几个月,第一年他竟长了8厘米;第二年继续锻炼,又长了8厘米;第三年长了5厘米。他不仅比自己的父母高出一头,而且成为世界第一流的跳高选手。阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中,那些认真完成练习的青少年都长得很快。现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如下:
1.慢跳5~7分钟;柔韧性和放松练习18~20分钟;再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。
2.单杠悬垂,身体放松。两次不负重,每次20秒,一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚,头向下垂。
3.跳起双手摸高,60~70次。双脚跳起摸高,2组,每组10次;单脚跳起摸高,左、右脚各2组,每组10次;每次小间歇5~8秒,每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体,则应增加高度。
4.登20~30米高的小丘,放松、加速、迅速跑下,重复3~4次。
5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上,另一根固定在双肩,使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡,习惯后仍可睡得很香。
6.每周游泳2~3次,不要单纯追求速度与距离,而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次,力争多跳、抢篮板球。
7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝,在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。
已经肯定,持续1.5小时的中等强度的体育锻炼,可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人,这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢,提高生长激素的含量。 锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义,因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容,交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习,另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化,应有足够的量,且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。 最后,想长高的人还必须戒掉不良嗜好,如抽烟、酗酒,因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼
谁怕谁啊专用,复制必究
苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加,取得了显著效果。他自幼酷爱体育,可身材不高,因为他父母都是矮个子。他14~16岁,竟1公分未长,跳高成绩也停滞不前。苦恼之余他去求助于著名的教育家朗斯基。朗斯基对他说,只要经常做些专门的练习,还是可以长高的。他们一起研究了一套专门的练习方法,阿赫麦托夫每天坚持做两次--早晚各一次。经过几个月,第一年他竟长了8厘米;第二年继续锻炼,又长了8厘米;第三年长了5厘米。他不仅比自己的父母高出一头,而且成为世界第一流的跳高选手。阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中,那些认真完成练习的青少年都长得很快。现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如下:
1.慢跳5~7分钟;柔韧性和放松练习18~20分钟;再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。
2.单杠悬垂,身体放松。两次不负重,每次20秒,一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚,头向下垂。
3.跳起双手摸高,60~70次。双脚跳起摸高,2组,每组10次;单脚跳起摸高,左、右脚各2组,每组10次;每次小间歇5~8秒,每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体,则应增加高度。
4.登20~30米高的小丘,放松、加速、迅速跑下,重复3~4次。
5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上,另一根固定在双肩,使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡,习惯后仍可睡得很香。
6.每周游泳2~3次,不要单纯追求速度与距离,而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次,力争多跳、抢篮板球。
7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝,在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。
已经肯定,持续1.5小时的中等强度的体育锻炼,可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人,这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢,提高生长激素的含量。 锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义,因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容,交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习,另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化,应有足够的量,且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。 最后,想长高的人还必须戒掉不良嗜好,如抽烟、酗酒,因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼
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舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
2019-11-08 广告
开始向下慢放回原位,动作单组次数固定为10个较好,选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷,每次锻炼做8组,间隔时间120秒, 每次锻炼6组,每组间隔90秒,每天锻炼。提示:做动作时上臂要紧贴身体两侧,身体正直,不要晃动,手腕处尽量放松...
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本回答由舒尔佳奥利司他提供
2019-04-27 · 知道合伙人体育行家
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建议先营养跟上,合理搭配饮食,注意作息时间。
推荐几个对长高有一定帮助的室内运动:
拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管即便前屈,抬头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时留意由慢到快,行动幅度由小到大,按部就班,以防韧带拉伤。
悬垂:在单杠或克己的家庭悬杠上,天天晨起和晚睡前各练一次。办法:双手正握杠,脚离空中,满身抓紧,腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后,休息2分钟再做,10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为,十分有效!
睡前拉伸:目前是最被认可的物理增高方法,在每天晚上睡觉前,做双腿的拉伸运动,充分放松双腿,在床上做伸懒腰的动作,或者做完悬垂运动后,马上休息,尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持,会有非常不错的增高效果!
推荐几个对长高有一定帮助的室内运动:
拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管即便前屈,抬头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时留意由慢到快,行动幅度由小到大,按部就班,以防韧带拉伤。
悬垂:在单杠或克己的家庭悬杠上,天天晨起和晚睡前各练一次。办法:双手正握杠,脚离空中,满身抓紧,腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后,休息2分钟再做,10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为,十分有效!
睡前拉伸:目前是最被认可的物理增高方法,在每天晚上睡觉前,做双腿的拉伸运动,充分放松双腿,在床上做伸懒腰的动作,或者做完悬垂运动后,马上休息,尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持,会有非常不错的增高效果!
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想长高,多跑跳
一个人的高矮决定于骨骼的生长发育状况,特别是大小腿及脊椎骨的生长发育对身高影响最大。科学研究发现,11~12岁到16~17岁的青春期,身高飞速增长,我们把这个时期称为生长旺盛期。这个时期身高增长主要有大、小腿的腿骨长长。过了旺盛期后,身高还要长长一段时间,一般来讲可以延续到25~28岁。不过这段时间身高主要靠脊柱增长。速度就缓慢多了。
适宜的体育锻炼可以提高人体的物质代谢和血液循环,使骨骼新陈代谢与营养供应大为增强,自然会促进骨骼的生长发育。另外,体育运动会给骺板(也叫生长板)以不间断的压力,能够刺激软骨细胞的增生,有利于骨骼的长长。从运动生理学的角度来看,对骨骼生长发育有益的运动项目应具备以下几个特点:
1、舒展性。从四肢和躯干骨在运动时所承受的压力来看,一类是轻松舒展的项目,如游泳、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、跳绳、艺术体操等。另一类是带有负重或压迫性动作的运动,如举重、摔跤,负重跑等,要想通过体育锻炼促进身高的话,最好从事轻松舒展的锻炼项目。
2、对称性和全身性。从促进骨骼生长发育的角度来看,选择那些使全身大部分肌肉都参加的运动最好,如跑步、游泳、篮球、排球、足球等项目。参加运动的肌群多,这就要求心血管系统内脏器官发挥更大的功能,血液循环加快,起到改善骨骼的作用。有些运动虽然是全身性的,但参加的肢体是一侧的,即不对称,如乒乓球、羽毛球、网球等,长时间参加这类活动,会使你的骨骼发育不均衡,因此,你要多注意锻炼另一侧。
3、户外运动。从事户外运动和阳光多接触。人体中一些很重要的成份是钙的化合物,钙的吸收利用和维生素D有密切的关系。在阳光照射下,皮肤中的麦角类固醇可以转化为维生素D,从而有利于钙的吸收,使骨骺长长有了物质保障。
有了体育锻炼对骨骼生长发育的促进,再加上足够的营养保证,就能达到促进长高的目的。
一个人的高矮决定于骨骼的生长发育状况,特别是大小腿及脊椎骨的生长发育对身高影响最大。科学研究发现,11~12岁到16~17岁的青春期,身高飞速增长,我们把这个时期称为生长旺盛期。这个时期身高增长主要有大、小腿的腿骨长长。过了旺盛期后,身高还要长长一段时间,一般来讲可以延续到25~28岁。不过这段时间身高主要靠脊柱增长。速度就缓慢多了。
适宜的体育锻炼可以提高人体的物质代谢和血液循环,使骨骼新陈代谢与营养供应大为增强,自然会促进骨骼的生长发育。另外,体育运动会给骺板(也叫生长板)以不间断的压力,能够刺激软骨细胞的增生,有利于骨骼的长长。从运动生理学的角度来看,对骨骼生长发育有益的运动项目应具备以下几个特点:
1、舒展性。从四肢和躯干骨在运动时所承受的压力来看,一类是轻松舒展的项目,如游泳、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、跳绳、艺术体操等。另一类是带有负重或压迫性动作的运动,如举重、摔跤,负重跑等,要想通过体育锻炼促进身高的话,最好从事轻松舒展的锻炼项目。
2、对称性和全身性。从促进骨骼生长发育的角度来看,选择那些使全身大部分肌肉都参加的运动最好,如跑步、游泳、篮球、排球、足球等项目。参加运动的肌群多,这就要求心血管系统内脏器官发挥更大的功能,血液循环加快,起到改善骨骼的作用。有些运动虽然是全身性的,但参加的肢体是一侧的,即不对称,如乒乓球、羽毛球、网球等,长时间参加这类活动,会使你的骨骼发育不均衡,因此,你要多注意锻炼另一侧。
3、户外运动。从事户外运动和阳光多接触。人体中一些很重要的成份是钙的化合物,钙的吸收利用和维生素D有密切的关系。在阳光照射下,皮肤中的麦角类固醇可以转化为维生素D,从而有利于钙的吸收,使骨骺长长有了物质保障。
有了体育锻炼对骨骼生长发育的促进,再加上足够的营养保证,就能达到促进长高的目的。
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1.注意睡眠,处于生长期的孩子一定要注意休息,频繁的熬夜真的会让你发育变慢,不再生长,因为只有在睡觉的时候生长激素才会分泌的更多,所以充足的睡眠可以帮孩子长高高
2.多晒太阳,但是不要在烈日下暴晒,晒太阳可以帮助钙质吸收,帮助骨骼发育。
3.注意多运动,尤其是青春期的少年们一定要多多运动,(成长伸展运动),游泳等活动都有助于骨骼发育。
注意饮食,饮食一定不能挑食,高脂肪的食物也要尽量少吃,因为过度肥胖很可能导致性早熟,激素分泌能力差等情况反而会影响生长.
4.一定要注意营养搭配,膳食纤维,蛋白质等都要均衡。
5.一定注意不要去吃一些乱七八糟的增高药,这样对身体可能会有很不好的影响,甚至一些三无的药品可能反而会影响发育。
6.当然如果骨骼线已经彻底闭合的话就不要做关于长高的美梦了。
2.多晒太阳,但是不要在烈日下暴晒,晒太阳可以帮助钙质吸收,帮助骨骼发育。
3.注意多运动,尤其是青春期的少年们一定要多多运动,(成长伸展运动),游泳等活动都有助于骨骼发育。
注意饮食,饮食一定不能挑食,高脂肪的食物也要尽量少吃,因为过度肥胖很可能导致性早熟,激素分泌能力差等情况反而会影响生长.
4.一定要注意营养搭配,膳食纤维,蛋白质等都要均衡。
5.一定注意不要去吃一些乱七八糟的增高药,这样对身体可能会有很不好的影响,甚至一些三无的药品可能反而会影响发育。
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