Question

我今年16周岁，身高177，体重50kg.挺瘦的，就是想把身材练好看，比如腹肌之类的。这个年龄适合

我今年16周岁，身高177，体重50kg.挺瘦的，就是想把身材练好看，比如腹肌之类的。这个年龄适合经常做举哑铃之类的运动么？还有什么方法可以锻炼身材？一天要花多少时间？

Answer 1

建议让你家长出点钱，到健身房去，那有专业健身教练，会根据你身体状况量身制定健身计划，效果好，见效快。

Answer 2

确实有点瘦，但如果想练腹肌的话，可以每天做仰卧起坐，俯卧撑之类的。。我觉得你这个年龄不太适合经常举哑铃，很容易造成肌肉拉伤，还是做些比较安全有比较容易的运动吧。希望可以帮到你！

追问

要多大才可以举哑铃？

追答

现在也可以，不过尽可能不要举太重的，在自己能力范围内的就可以。

Answer 3

身材确实太瘦了，要有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，隔天锻炼，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
周一
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

追问

好像要好久

追答

做一组可以间隔一会儿。 你自己可以灵活掌握， 隔天锻炼即可，持之以恒，2个月后有效果。

追问

那个周五的是不是锻炼腿的？

追答

对，腿+肩部。

周一，胸+三头肌
周三，背+二头肌
周五，腿+肩部

追问

这些姿势我都看不懂哟

追答

你可以复制以上动作，如"哑铃卧推"，然后百度搜索就可查到如何做。

追问

嗯

追答

请点击一下采纳，谢谢。

Answer 4

你这个年龄不推荐使用器材。建议多做俯卧撑，仰卧起坐就好。

Answer 5

俯卧撑，或最近比较兴男性瑜伽。