Question

五十多岁的人可以跑步吗？刚跑步有什么反应？

Answer 1

可以，不过需要注意慢跑和掌握好跑步的量。需要注意以下几点：

1、慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。
2、跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
3、客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。

Answer 2

50岁是壮年耶，怎么不能跑？？年纪大了可以放慢速度，距离还是要保持的，刚跑当然是腿部肌肉跟不上酸痛，呼吸不适应啦，所以大龄人一定跑步前要热身，刚开始几次放慢距离，还有一定要掌握跑步节奏，呼吸紊乱一定跑不长。

Answer 3

不建议跑步。人过四十，心气较虚。跑步流汗会有损心气。会加剧人的衰老。
运动的话，可试试快步走或散步。到微出汗就停。
长期坚持，一定可以强身健体。

Answer 4

慢跑，比走路快点，等心脏和呼吸上去了在跑大步的，最好早上和下午跑，一次30分钟。

Answer 5

当然可以但要做好准备活动热身运动

追问

怎样的运动算热身 运动？

追答

比如压腿，拉伸