为什么我好不容易减下去一点！吃点就胖啊有什么好办法吗
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可能因为你的基础代谢率低
我07年120斤 08年130斤 09年140斤 10年170斤
11年160斤 12年175斤 13年180斤 14年190斤
一直没有自知之明，觉得自己是微胖，心想反正还有比我胖的，从没减肥的念头，只求不继续胖。但是老妈天天念叨我太胖了，有一次在服装店看到镜子里自己那用发型无法修饰的肥脸和衣服无法遮掩收腹也明显的大肚子，想起自己即将逝去的青春，想到年近50还在为我身材以及婚姻操心的爸妈，于是在14年11月30日开始尝试控制饮食吃四分饱加慢跑减肥。15年2月1日减到154斤停止慢跑吃六七分，半年没运动没有反弹。15年7月26日又开始控制饮食加慢跑减肥，9月26日减到141斤遇到平台期瓶颈再次停止慢跑。
个人认为减肥是七分靠吃，三分靠运动。
饮食方面：我坚持少油少盐少糖，每天吃5两米饭，6两蔬菜和3两鸡鸭鱼或瘦肉， 基本吃得三五分饱，半个月后胃一般会自动缩小适应，饥饿感会减轻然后消失。减肥吃太少或者不吃主食米饭面食，营养不足又单一，物极必反，身体会变差，基础代谢率会降低，恢复正常饮食后体重会迅速反弹，可能还变成吃一点就发胖的体质。减肥切莫太心切，事缓则圆，减地太快一定会反弹很多，只会适得其反。水果牛奶酸奶这些也注意量，吃多了也胖。暂戒酒饮料蛋糕雪糕甜筒面包油炸泡面饼干薯片等零食和夜宵。还有我每天泡茶喝，可能对减肥有没有促进作用。
运动方面：我每天步行加站立时间3小时左右。
饭后尽量休息会再散步或站立40分钟以上
慢跑40分钟5公里左右（我第一天跑30秒就跑不动了，之后慢慢的增加到1分钟3分钟6分钟12分钟20分钟40分钟1小时，刚开始有点累，一星期后跑习惯了，不跑不习惯。慢跑速度不要太快和太久，好像太快会长肌肉，太久会消耗肌肉。建议饭后2小时后跑，初期一个礼拜最好休息2天，但我减肥心切坚持天天跑跑除了下雨天，后来脚跟和腿都出现些许疼痛。跑完记得做十分钟拉伸运动，基数太大的跑不了可以选择先快走）， 我是边手机外放歌曲边跑，大约听完10首歌就停下来。后来歌曲听腻了，路线跑腻了，我就开始每天跑不同的路线，少了点枯燥，多了点新鲜感，容易继续坚持。如果不喜欢跑步，可以选择其他有氧运动，适量运动减肥习惯了其实是一种享受
，看到体重秤数字不断下降会很有成就感的。
减肥遇到平台期注意继续坚持会继续瘦的。
减肥最重要的不是什么动力，毅力，坚持云云，
最重要的其实只是养成适量饮食的习惯，注意份量更注意热量，找到自己有兴趣容易坚持甚至享受的运动，太累太枯燥的运动容易放弃。水滴石穿，我相信没有减不了的肥，只有不想减的人。减肥成功后注意保持成果，防止反弹，继续保持良好的饮食习惯，少油少糖少盐吃六七分饱，饭后站会或散步会。
我07年120斤 08年130斤 09年140斤 10年170斤
11年160斤 12年175斤 13年180斤 14年190斤
一直没有自知之明，觉得自己是微胖，心想反正还有比我胖的，从没减肥的念头，只求不继续胖。但是老妈天天念叨我太胖了，有一次在服装店看到镜子里自己那用发型无法修饰的肥脸和衣服无法遮掩收腹也明显的大肚子，想起自己即将逝去的青春，想到年近50还在为我身材以及婚姻操心的爸妈，于是在14年11月30日开始尝试控制饮食吃四分饱加慢跑减肥。15年2月1日减到154斤停止慢跑吃六七分，半年没运动没有反弹。15年7月26日又开始控制饮食加慢跑减肥，9月26日减到141斤遇到平台期瓶颈再次停止慢跑。
个人认为减肥是七分靠吃，三分靠运动。
饮食方面：我坚持少油少盐少糖，每天吃5两米饭，6两蔬菜和3两鸡鸭鱼或瘦肉， 基本吃得三五分饱，半个月后胃一般会自动缩小适应，饥饿感会减轻然后消失。减肥吃太少或者不吃主食米饭面食，营养不足又单一，物极必反，身体会变差，基础代谢率会降低，恢复正常饮食后体重会迅速反弹，可能还变成吃一点就发胖的体质。减肥切莫太心切，事缓则圆，减地太快一定会反弹很多，只会适得其反。水果牛奶酸奶这些也注意量，吃多了也胖。暂戒酒饮料蛋糕雪糕甜筒面包油炸泡面饼干薯片等零食和夜宵。还有我每天泡茶喝，可能对减肥有没有促进作用。
运动方面：我每天步行加站立时间3小时左右。
饭后尽量休息会再散步或站立40分钟以上
慢跑40分钟5公里左右（我第一天跑30秒就跑不动了，之后慢慢的增加到1分钟3分钟6分钟12分钟20分钟40分钟1小时，刚开始有点累，一星期后跑习惯了，不跑不习惯。慢跑速度不要太快和太久，好像太快会长肌肉，太久会消耗肌肉。建议饭后2小时后跑，初期一个礼拜最好休息2天，但我减肥心切坚持天天跑跑除了下雨天，后来脚跟和腿都出现些许疼痛。跑完记得做十分钟拉伸运动，基数太大的跑不了可以选择先快走）， 我是边手机外放歌曲边跑，大约听完10首歌就停下来。后来歌曲听腻了，路线跑腻了，我就开始每天跑不同的路线，少了点枯燥，多了点新鲜感，容易继续坚持。如果不喜欢跑步，可以选择其他有氧运动，适量运动减肥习惯了其实是一种享受
，看到体重秤数字不断下降会很有成就感的。
减肥遇到平台期注意继续坚持会继续瘦的。
减肥最重要的不是什么动力，毅力，坚持云云，
最重要的其实只是养成适量饮食的习惯，注意份量更注意热量，找到自己有兴趣容易坚持甚至享受的运动，太累太枯燥的运动容易放弃。水滴石穿，我相信没有减不了的肥，只有不想减的人。减肥成功后注意保持成果，防止反弹，继续保持良好的饮食习惯，少油少糖少盐吃六七分饱，饭后站会或散步会。
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所以得节制啊
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从十月一开始
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一个月哪有什么效果，减肥很慢的，少说也半年不碰零食，尽量少吃，有时吃点解解馋，还有就是适当的锻炼。
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看你就是个懒人，
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