Question

喝咖啡能减肥吗？喝咖啡应该注意些什么？

Answer 1

喝咖啡减肥的12大利与弊. 专家分析认为，咖啡因具有减肥作用，是因为咖啡因具有兴奋作用，可增加基础代谢，减少深度睡眠时间，总体上增加热能消耗，从而有助于减肥。不过，喝速溶咖啡或喝咖啡时如果加入很多糖、奶或咖啡伴侣等含热能比力多的东西，减肥效果就大打扣头了。

　　其实，咖啡的作用可以分为短期作用（喝下去的即刻反映）和长期作用（即长期经常喝咖啡）来讨论。喝咖啡的短期作用（喝下去的即刻反映）是比力明确的，几乎不用仰仗什么研究，靠本身的感受就能找到答案。
1、咖啡（咖啡因）具有提神作用，这是无庸置疑的。但其提神作用的强弱却又因人而异，有些人对咖啡因比力敏感，提神效果特别明显，甚或会造成失眠或入睡困难。有些人，特别是经常喝咖啡的人，则不会那么敏感，有时甚或感受不到明显的提神作用。我本身就归属后一种情况，就算晚上临睡前喝咖啡也不会影响正常深度睡眠。喝过咖啡之后，我也感受不到很明显的提神作用，但是咖啡简直对我有作用——让我觉得精力更充沛、前脑更精神一些。但这种作用到底是咖啡因的作用，还是心理（依赖）作用呢？真的难以鉴别，索性就不要鉴别了吧，横竖喝一杯白水或其它饮料是不会有同样作用的。
有人担心“咖啡在兴奋前脑的同时，也会在一定程度上损害注意力集中，于是反而影响思维能力”.我本身并没就象许的感受，也有一些研究显示咖啡并不影响思维能力。那么，咖啡到底影响不影响思维呢？不要听专家说，本身试试就晓得了。有些“专家”把本来就没有定论或者因人而异的东西，非说成“真理”，这很欠好。
　二、咖啡具有明确的提高运动能力的作用，咖啡因具有强力作用，可以提高耐力能力和运动成就。这正是因为如此，咖啡因是国际奥委会（IOC）明确禁止使用的兴奋剂。国际奥委会（IOC）规定，当尿中咖啡因浓度大于12微克/毫升时，即被认定为非法（即“药检阳性”）。在运动前喝咖啡，有助于提高运动能力。
4、喝咖啡的长期作用（即长期经常喝咖啡）则比力复杂，需要通过科学研究才能确认。可惜的是，虽然针对咖啡的研究非常多，但往往难以得出一致的结论。对很多问题，咱们还只能做出大致判断。
5、咖啡（茶也一样）干扰矿物质的吸收。咖啡因在肠道内会干扰钙、铁、锌等矿物质的吸收，所以儿童等不要喝咖啡。成年人喝咖啡的时候，也只管即便不要与食物混杂。
6、咖啡因具有减肥作用，但喝咖啡，尤其是速溶咖啡未必能减肥。咖啡因具有兴奋作用，可增加基础代谢，减少深度睡眠时间，总体上增加热能消耗，有助于减肥。不过，喝速溶咖啡或喝咖啡时如果加入很糖、奶或咖啡伴侣等含热能比力多的东西，减肥效果就大打扣头了。
7、妈妈喝咖啡会对胎儿和接受哺乳的婴儿造成不利影响。美国食物及药物管理局（FDA）曾发表声明，建议已有身或可能有身的妇女减少咖啡因的摄取。美国小儿科医学会的药物委员会建议，妈妈天天摄取的咖啡因不要跨越300毫克。
8、咖啡对胃溃疡患者不利。由于咖啡会促进胃液分泌，促进胃酸增加，故有胃溃疡的患者在喝咖啡时，要多加注意，切勿超过限量，更不要空腹喝咖啡。
9、咖啡会造成钙质流失。虽然今朝并没有直接证据，显示咖啡因会导致骨质疏松症，但是有一些研究指出，咖啡因使尿中排出的钙增多，从而增加患骨质疏松的危险。所以，经常喝咖啡的女孩，应注意补钙。此外，也有报告说，尿中排出的钙增多，会增加患肾结石的风险。 10、咖啡具有抗癌作用。关于咖啡与癌症的报告非常多，大多报告撑持咖啡有预防癌症的作用。例如，瑞典卡罗琳斯卡医学院的拉松与沃尔克博士联合在美国《胃肠病学》杂志上发表报告指出，喝咖啡跟患肝癌的风险呈反比，咖啡含大量抗氧化剂如绿原酸，能匹敌氧化应激，防止致癌物的形成。此外，在动物身长进行的试验也明确显示咖啡与绿原酸有抑制肝癌的作用。当然，也有一些报告显示，喝咖啡会增加患胰腺癌和子宫囊肿的风险。
11、咖啡对心脏病的影响尚不明确。有研究说，一小我私家天天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比 不喝者高两倍。也有研究说，那些每一周喝5杯以上咖啡的妇女较之不喝咖啡或是每一周喝4杯以下咖啡的妇女患心脏病的几率低32%。还有研究说，咖啡和心脏病之间并无关联。不知道这些研究有没有考虑到速溶咖 啡或咖啡伴侣中反式脂肪酸的摄入量。过多反式脂肪酸对心脏的害处是公认的。
三、喝咖啡有助于预防痛风。据新华网2007-05-28报道，美国和加拿大研究人员通过大规模查询拜访发现 ，喝咖啡有助于减低人体血液中的尿酸水平，达到预防痛风的效果（不过，这种效果彷佛与咖啡因无关）。综合结果：咖啡本身的好处有，提神、提高运动能力（这两项作用非常明确）、抗癌、减肥、预防痛 风等（这些作用还不敷明确）；咖啡本身的坏处有，干扰矿物质吸收、对胎儿不利（这两项作用比力明确 ）、骨质疏松、肾结石、对胃溃疡不利等（这些作用还不敷明确）。至于咖啡对心脑血管疾病的影响，目前争议还很大，难以形成倾向性的结论。
因此，如果喝咖啡的话，天天喝1、2杯是可取的，不要喝太多。要高度警惕速溶咖啡或咖啡伴侣中的
反式脂肪酸和食物新增剂。

Answer 2

想减肥的人不要多饮咖啡！ 有特别强烈的苦味，刺激中枢神经系统、心脏和呼吸系统。适量的咖啡因亦可减轻肌肉疲劳，促进消化液分泌。由于它会促进肾脏机能，有利尿作用，帮助体内将多余的钠离子排出体外。但摄取过多会导致咖啡因中毒。饮用禁忌 　　1.切记咖啡不宜与茶、牛奶同服。因牛奶含磷高，可影响铁的吸收。茶和咖 咖啡啡中的鞣酸可使铁的吸收减少75%。宜用温开水送服； 　　2.茶叶和咖啡中的单宁酸，会让钙吸收降低。所以，喝茶和喝咖啡的时间，最好是选在两餐当中； 　　3.含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育； 　　4.不少医生认为,孕妇每天喝1~2杯(每杯6~8盎司)咖啡、茶或碳酸类饮料,不会对胎儿造成影响。但为慎重起见,孕妇最好禁用。咖啡因可导致流产率上升,所以应喝不含咖啡因的饮料； 　　5.想减肥的人不要多饮咖啡。常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪，咖啡本身可能刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收，不但不能瘦腰，还会使人发胖； 　　6.儿童不宜喝咖啡。咖啡因可以兴奋儿童中枢神经系统,干扰儿童的记忆,造成儿童多动症； 　　7.浓茶、咖啡、含碳酸盐的饮料也是形成消化道溃疡病的危险因子； 　　8.紧张时添乱 咖啡因有助于提高警觉性、灵敏性、记忆力及集中力。但饮用超过比你平常所习惯饮用量的咖啡，就会产生类似食用相同剂量的兴奋剂，会造成神经过敏。对于倾向焦虑失调的人而言，咖啡因会导致手心冒汗、心悸、耳鸣这些症状更加恶化； 　　9.加剧高血压 咖啡因因为本身具有的止痛作用，常与其他简单的止痛剂合成复方，但是，长期大量服用，如果你本身已有高血压时，使用大量咖啡因只会使你的情况更为严重。因为光是咖啡因就能使血压上升，若再加上情绪紧张，就会产生危险性的相乘效果，因此，高血压的危险人群尤其应避免在工作压力大的时候喝含咖啡因的饮料。有些常年有喝咖啡习惯的人，以为他们对咖啡因的效果已经免疫，然而事实并非如此，一项研究显示，喝一杯咖啡后，血压升高的时间可长达12小时； 　　10.诱发骨质疏松 咖啡因本身具有很好的利尿效果，如果长期且大量喝咖啡，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响，对于妇女来说，可能会增加骨质疏松的威胁。但前提是，平时食物中本来就缺乏摄取足够的钙，或是不经常动的人，加上更年期后的女性，因缺少雌激素造成的钙质流失，以上这些情况再加上大量的咖啡因，才可能对骨造成威胁。如果能够按照合理的量来享受，你还是可以做到不因噎废食的。

Answer 3

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

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Answer 4

黑咖啡是有减肥作用。但要喝到纯正的黑咖啡。在中国，建议你不要用这种办法。没用。还是用一些比较实际并且不伤身的办法减肥。这样才能让你真正的变瘦而且健康。我最近在用一种外用的瘦身贴，易青牌的。在淘宝买的，挺好。半个月我就瘦了四斤多，而且并没有什么不舒服的感觉。真的不错。我会继续用下去。。

Answer 5

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