Question

我是个180斤的胖子请问我该怎么锻炼减肥！

家里有仰卧板和握力棒请问该如何正确的利用它们...我自己早上起来做20个仰卧起坐和20个握力棒！为什么到下午4点在做却没力气做了 请问我这个情况该怎么解决 该怎么去安排合适的锻炼方式！

Answer 1

你下午没力气做了是因为你长期没运动，突然开始运动，然后你上午做了以恶写仰卧起坐，你的腹肌已经疲劳了，下午做的时候就没力气，坚持锻炼一段时间后你的你耐力会慢慢变好，肌肉恢复能力也会变强，到时候就不会出现这种情况。
但是你仅仅做仰卧起坐和握力棒是很难减肥的。减肥需要做有氧运动，而你现在做的是无氧运动。你可以每天坚持跑步，或者条一套强度低一点的有氧操因为你体重比较大，也长时间没有运动，强度高的操你做不来还容易受伤。跑步的话建议你从快走开始，当然如果你现在就能坚持一口气跑半个小时的话直接跑也行，注意每次跑之前的热身和跑之后的拉伸就行了，平时还可以进行一些适当无氧锻炼，比如平板支撑，俯卧撑还有深度，训练你的核心力量还有腿部力量，这样跑步会更轻松，受伤几率也会降低，减肥效果也会更好。如果做有氧操的话我推荐你做piu或者t25，强者强度较小，后者强度中等，piu不需要器材，t25需要哑铃，另外还有一个强度很高的insanity，也不需要器材，三者你根据自己情况选择，都是在家就能做的。
最后，不管你选择什么方式减肥，控制饮食是很重要的，注意是控制饮食不是节食。该吃的主食啊各种水果蔬菜还有肉类等一样得吃，尽量不要吃零食，平时吃东西少油少盐，只要你能就坚持，很快就会有效果的。

追问

谢谢你的建议..我这边环境没有合适的地方跑步 有没有比较适合室内的锻炼方式推荐下！

追答

有氧操呗，上面的回答说了三个，强度从小到大分辨是piu，t25，insanity，其中t25需要配重哑铃，其他就只需要一双鞋子，地面条件不好还可以要一个瑜伽垫，膝盖不好还可以戴护膝，其他工具就不需要了。你可以分别到三个有氧操的贴吧去看看大家晒的前后对比照，或许能让你更有动力。

Answer 2

先慢跑十分钟热身，然后做无氧运动半小时到40分钟消耗糖原还是什么鬼东西，然后再去慢跑个半小时到40分钟，这样跑步就是在燃烧脂肪了，否则你需要跑40分钟以上才开始消耗脂肪，一般要减肥的人都没有这个体能，反正我的健身教练是这么给我安排的，有没有效果一个月以后再看

Answer 3

Answer 4

Answer 5