初学者健身计划

身高183cm体重98KG打篮球三年现在放了一个多月在家自己联系只有哑铃跑步可以在楼下练习想询问应该怎么具体规划主要练习上肢胸腹胳膊背... 身高183cm 体重98KG 打篮球三年 现在放了一个多月 在家自己联系 只有哑铃 跑步可以在楼下练习 想询问应该怎么具体规划 主要练习上肢 胸腹胳膊背 展开
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hl_red
2013-08-26
知道答主
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首先要问自己健身的目的是什么?

  1. 有氧训练,可以减重。

  2. 慢速力量训练,可以塑形。

  3. 格斗为目的,要做快速力量训练。

从你的身高和体重看,你应该以减重为重点。

建议每天以时速12KM/H的速度,跑30分钟,也就是6KM。如果跑不下来,可以从12分钟开始一点一点加上来。

我推荐徒手训练。

俯卧撑,引体向上都是大肌肉群锻炼。

俯卧撑:25个做3-4组,组间休息30-60秒。有困难可以从12个起步。

引体向上:12个做3-4组,组间休息30-60秒。有困难从3个起步。


塑形的话记住动作要慢,配合呼吸,一呼一吸一个动作。每一个动作要到位。俯卧撑身体绷直,胸部触地。引体向上腰部以下放松,身体不要晃动,锁骨触杠。

另外这2个动作随着改变双手的距离,锻炼的重点发生改变,宽姿势重点在胸背,窄姿势,重点在手臂。

儒雅的laoga
2013-08-25
知道答主
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在家练习不是不可以,但在缺乏教练或者伙伴的情况下,计划很难保证实施,特别是开始阶段比较艰苦。如果有条件可以先去健身房开始一段,有一定基础后可以在家进行。
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一坨稀饭QWQR8k
2013-08-25
知道答主
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每天做100个仰卧起坐和100个俯卧撑。
追问
俯卧撑最多能做40 仰卧起坐150
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