Question

下蹲要怎么练呢？老是蹲不下去，腿不够力

女生练的。下蹲要怎么练呢？老是蹲不下去，腿不够力。
有时候勉强做到了但是之后总感觉小腹有点痛。
还有膝盖不要超过脚尖这很难办到。
下蹲一旦不坚持锻炼腿部会变得比以前还粗还胖是真的假的？

Answer 1

练习的时候注意动作要做到位，如果蹲不下去可以先练习单脚蹲，慢慢适应。下蹲可以促进血液循环，反而对腿部有瘦身的效果。

开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。

扩展资料：

对于脚力不够可以多做单脚下蹲：

很多人都有这样的感受：平时走路没事，上下楼梯的时候会感觉膝关节酸软无力，严重的有疼痛感，不敢上下楼。其实这说明你的股四头肌力量不足，也就是常说的脚力不够。这时候你需要多做一些腿部的力量训练，我给大家推荐常做单脚下蹲的动作。

之所以推荐单腿下蹲，这是因为不仅能为你增强平衡力，而且单腿站立时的不稳定状态，比起双腿训练，更能够刺激和训练到更多小肌群，促进肌肉生长以及发展更佳的肌力。这些好处是无法从常规动作中训练得到的。

最好手可以扶住一个地方，然后抬起一条腿，用另一条腿做支撑，然后慢慢下蹲，下蹲到一定程度之后停住，类似静蹲的动作，尽量不用手扶。用膝关节
来调整保持身体的平衡，直到大腿发抖为止，然后换另一条腿接着做(见图)。

这个方法包含了静蹲，另外由于要通过膝关节来调整身体平衡，可以充分锻炼膝关节

周围的组织和肌肉，锻炼膝关节的稳定性。需要强调的是，如果发现膝部有不适，在练习前最好先去征询医生的建议之后再进行，因为有些膝关节的伤病是不适应通过静蹲来改善的，这个一定要切记!

参考资料：人民日报-“亚洲蹲”没啥健身效果 这样蹲才是靠谱的锻炼

百度百科-下蹲

Answer 2

会变粗是真的 下蹲主要是练腰腹力量和下肢，小腿的爆发力。所以小腹痛是正常，多练练就行。

Answer 3

深蹲蹲不下去，一下蹲脚后跟就起来了，怎么回事？

Answer 4

俯卧撑，仰卧起坐这些！

Answer 5

下蹲起主要减掉腿部脂肪和臀部脂肪 收紧大腿和臀部的作用 每组次数控制在20次以上 慢慢坚持才会有效果

基本的姿势是：
1、基本的站立姿势，我们应该把重心自然放在食趾上，脚掌均匀承受全身体重。
2、脚尖略微向内站立，可以让腿部外侧肌肉的锻炼，对矫正外八字脚型有效。
3、脚头略微向内，可以很好的使大腿内侧肌肉用劲，O型腿的人试一试此程站姿。
4、脚尖向外开立较大，很有效的锻炼腿部外侧肌肉，对X型腿有明显的矫正作用。
再提醒一下虽然运动是好的，但不要过量，而且要匀速，有氧状态下的运动！

慢慢坚持，希望能给你带来帮助