Question

散打基本功和视频软件

Answer 1

准备活动：

1、慢跑1000M 2、柔软体操（肩、髋、腰） 3、格斗式各方向高提膝练习

体能训练：

1、5KM长跑

双手持两个小哑铃，脚负重进行练习。

2、跳绳训练：1000次

3、腹肌练习：

仰卧起坐30次*3组

收腹举腿30次*3组

俯卧抬上体30次*3组

4、头颈练习：

头前后桥练习各200次

5、柔韧练习：

正、侧、后、斜、踹、压腿各100次

正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各30次

前后左右的弯腰、涮腰、转体各50次

压肩100次

单臂绕环、双臂绕环各50次

仆步抡拍10次

6、重心的移动：

原地的前后左右移动重心5分钟

前后左右的滑步练习10分钟

闪步和绕环步的练习10分钟

放松练习：

1、慢跑1000M 2、柔软体操（腰 髋 肩） 3、格斗式各方向高提膝练习

Answer 2

我本身是练散打的，我说下我们是怎么练基本攻以及要领的吧。
首先你要练散打，肯定要有一定的力量，拳头打出去跟抓痒一样那就白学了，所以首先一进去是练力量的，但是散打练力量的方法跟健美的方法是完全不同的哦，
健美练的是外观。而散打练力量的同时也在锻炼速度，爆发力。比如健美要练手部肌肉时，你就要分成3-5组去做，每组的量你自己控制。做好了后走走就是。
而散打不同，散打比如练手部力量，是一次性练到承受不下去，也就是说直到把能量耗光才停止，而停止了后手要对着前面迅速空击，这就是练速度跟爆发力，如果练完了不迅速出拳的话，肌肉是有了，但是速度跟暴发力就差了。然后除了力量外，散打的架势其实是算最基本的基本攻了，站架势时记好，后手一定要护脸（很多人基本攻没学好，以后打架出拳的时候后手是随意摆放的，这样给对方很大的空间攻击你）
这架势我也不多说了，你去学散打教练肯定会教你的，只是你不要轻视这散打站姿就好。最好每天站个一段时间，确保以后一打架就很自然的摆出架势。接下来的基本攻就是单一的攻击了，比如简单的出拳，出腿。这没学好的话，
以后什么连招之类的就别谈了。打出来也是漏洞百出！拳，我第二点，架势也说了，出拳的时候另外一只手一定要护好脸，刚学起时一定要练稳出拳的正确姿势，对以后有很大的帮助。出腿也一样。祝楼主早日练就一身武艺！