本人(男)比较瘦,178cm 110斤不到,办了张健身卡,下午6点下班,该怎么锻炼,

1本人胃肠不是很好,该怎么锻炼,健身里面的教练说要先练腿。2还有一个问题,我这种情况能吃那个什么什么粉吗,增肌粉蛋白粉吗,3,下午6点下班该先吃饭还是先去锻炼我比较能跑,... 1本人胃肠不是很好,该怎么锻炼,健身里面的教练说要先练腿。 2还有一个问题,我这种情况能吃那个什么什么粉吗,增肌粉蛋白粉吗,3, 下午6点下班该先吃饭还是先去锻炼
我比较能跑, 马拉松42公里5个多小时, 21公里,1个半小时都跑过,,本年没怎么练了,主要是肠胃不是很好,该怎么练·
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匿名用户
2013-08-26
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我以前177 108斤,这重量保持了5年


现在130吧,首先你说你肠胃不好?有证据吗?以前我也以为我是,我甚至怀疑有蛔虫,也吃了蛔虫药,不过什么也没。。


人的体质有3种,一般像我们这种吃的多但不长的瘦子属于外胚型体质,基础代谢值很高,坐着不动可能比某些胖子跑1圈消耗的热量还多,当然吸收也是个问题


  1. 饮食:首先你要多吃,一天不能少于4顿,如果在家有条件,午餐晚餐必须要吃2个鸡腿以上的肉(最低),加上4两以上的饭(或相当的面食),和其他蔬菜,夜宵建议吃面,容易消化,我是吃一包泡面加一倍以上的挂面加2个鸡蛋,当然最好加点肉。。早餐看睡眠,起的早也要多吃,下午也可以加一餐,或者至少喝一杯牛奶或增肌粉(不建议单独吃,最好加一片面包或2包子,容易吸收)

  2. 补给:增肌粉=蛋白粉+碳水化合物  所以建议买蛋白粉+面包 燕麦之类的,这样省钱

  3. 锻炼:你教练说得对,一开始最好练这些全身性的运动,深蹲,引体,卧推,双杠臂屈伸等等,强度不用太大,这样有助于整天力量增加,也能促进胃口吸收能力

  4. 瘦子不怎么需要做有氧运动,比如跑步骑车等,你以前能跑说明心肺能力挺好,可以减少到每周一次有氧

  5. 锻炼时间  最好饭后2,3小时,这样不饿也不饱

追问
谢谢你哦 , 是因为我胃老是不舒服 ,很多年了,   以前经常胃痛, 现在好多了。但是感觉消化还是不好,胃还是有不舒服。 去过很多医院了,  现在感觉没必要吃药了。
追答
胃要慢慢养的,那你吃东西还是少量多次吧,减少胃的负担,多吃点蜂蜜红茶,小米粥这些养胃的东西,饮食要规律 不要吃硬的
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