Question

去健身房锻炼减肥，本人17岁，135斤，170cm，办了一张半年的健身卡，白天要去上学，晚上去健身房，，，，

晚饭不吃，早饭和午饭正常，我肚子和胸上都是赘肉，到健身房先跑半小时步，然后仰卧起坐200个，再炼哑铃什麽的，几乎都是12个一组，做五组，大概有6种动作，跑步加上锻炼的时间大概在一个半小时左右，不做深蹲 举杠铃之类的，怕影响身高，现在锻炼了有12天了，但有三次因为有事没有去，现在每天上学感觉特别累，无精打采的，不知道我这种方法对不对，坚持多久会有效果，这样练的话 因为胸上都是肉会不会走形呢，左右胳膊的力量明显不一样，右手能使上劲 左手就没有右手那麽力气大，而且左边胳膊一直酸痛，有好几年了 是什麽原因，左胳膊以前小时候脱臼过，有没有什麽技巧和经验减肥呢，我能坚持的，希望体形变好，希望教教我。

Answer 1

兴致勃勃的去健身，很充实很自信的归来。然而你是否考察过自己健身效率究竟有多少呢？大多数人健身效果不好不是因为不努力，而且方法不正确导致健身事倍功半，这就是我们通常所说的失败源于无知。不同阶段有着不同的健身方法和原则，对于健身的朋友来说要始终抱着学习的心态去了解和融会贯通，特别是对新手而言，往往一个错误个健身观念会伴随他很长时间，结果导致健身效果不明显从而怀疑自己，在这里总结出新手哑铃健身计划中最常忽视的5个健身知识，希望对大家有所帮助：
1、不要痴迷于健身 初次健身的人都会感觉很兴奋，为了快速追求健身效果他们大大提高健身次数和健身强度，岂不知这些早已超出身体负荷导致训练过度，最终使身体负增长影响正常生活和工作。不要痴迷于健身，学会制定一套系统的健身计划，按照正确的方法去训练，初学者建议1周3练，隔天练习的方式。
2、重视早餐和训练后的进食 在训练的同时，你需要增加营养，如果早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练后半个小时内进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
3、有氧运动与力量训练结合使身体机能均衡发展 有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面提高身体素质。
4、恢复至关重要 作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。通常在一个肌群训练后至少要休息48小时才可以进行第2次训练，在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。
5、各个部位协调发展 记住身体的各个肌群是关联的，互相促进的，不要为了某一个部位的个人爱好而忽视了其他部位的发展，实践表明在一个健身周期全身肌肉部位的锻炼效果是最佳的， 例如你在锻炼胸部的同时，实际上是从另一个方向刺激了肩部肌肉，对肩部肌肉的提升有很大的帮助，特别是当健身效果停滞期后，这个作用显得尤为重要。
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Answer 2

你这样锻炼对你的身体和减肥肯定都是有好处的，大概2-3个月就会有效果，但是健身有个不好的地方就是不能中断，如果你肌肉都练出来了然后又停个半年多，很容易就会反弹！
锻炼的时候一定要请教下健身房的教练，因为如果你锻炼的姿势不对很容易就会造成肌肉走形，其实你现在才17岁，正是长身体的时候，三顿饭一定要按时吃，不然会缺乏营养进而会感到力不从心影响学习，建议多跑跑步，仰卧起坐，拉拉单杠等简单的运动就可以了

Answer 3

呃 补充了足够的能量么 肌肉能量供应不上会有这现象