Question

怎样锻炼可以增加手部力量和腿部力量？

Answer 1

增加力量的训练方式，采用大重量低次数进行训练
1：手臂训练方式
哑铃弯举：4-6组 每组8-12次，大重量4-6次
杠铃弯举：4-6组 每组8-12次，大重量4-6次
龙门架绳索弯举：4组 采用超级组训练，设置两个重量，大重量4-6次，小重量力竭
固定手臂训练器：4组 大重量训练 每组做到理解

固定器械相对简单，放在训练最后做即可

2：腿部训练方式
深蹲：6组 每组8-12次，大重量4-6次，注意在使用大重量时腰部的保护
倒蹬：4组 每组6-8次 大重量训练，蹬起时腿部不要伸直，保护膝盖
坐姿腿屈伸：4组 每组8-10次，建议两个重量，采用超级组做

Answer 2

单腿高姿俯卧撑主要锻炼手臂力量和腿部力量以及胸大肌

Answer 3

1：多做俯卧撑，俯卧撑可以有效增加手部力量。
2：引体向上，平时没事多做会对身体有很大好处，而且对力量也有很大效果。
3：蹲起，经常做蹲起运动，会增加腿部的肌肉群，从而增加腿部力量。

Answer 4

前提是你要练出足够的肌肉来 这需要详细的健身计划 包含怎么锻炼 怎么休息 怎么饮食补充营养

Answer 5

卧推、深蹲、举重、长跑、俯卧撑、平板支撑