哪位健身人士帮我制定一套一天一练的健身计划，一周内又能把全身锻炼完的，主要是，塑型，增肌！
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周一练背+硬拉 能有效刺激肌肉 周二练胸 因为第一天练了硬拉所以要给腿一个休息时间 周三练腿 刺激身体分泌雄性激素 周四练肩膀 周五二头肌 周六三头肌 礼拜天休息 腹肌安排在哪一天随自己 最好不要跟练腿日重叠 求采纳
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