Question

消除运动型疲劳的常用方法有哪些,请一一叙述

Answer 1

　　1、按摩

　　按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

　　2、温水浴

　　温水浴可以清除疲劳、提高睡眠质量、缓解全身酸痛，对促进肌肤的新陈代谢及改善肥胖体质具有很好的效果。温水浴时身体因为体温升高而流汗，毛孔也被打开，再加上血液循环良好、新陈代谢正常，皮肤可以获得更多的营养。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。

　　3、药物疗法

　　使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。

　　4、合理膳食

　　疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。摄入量应该因人而异：有的人运动的目的是健身，运动后不必刻意控制饮食量;有的人运动就是为了塑身，运动后吃一点儿，再喝点运动饮料补充一些电解质即可。但需要注意的是，运动完半小时才能进餐，若时间太晚，还是少吃为妙，否则还会加重肠胃的负担。

　　5、　充足睡眠

　　晚上运动的人，运动结束后2个小时再进入睡眠状态，这样可以让身体从兴奋状态中逐渐恢复过来，有助睡眠。睡眠时间可以稍微延长一些，达到8~9个小时，这样可加速恢复。如果是早上参加运动的人，中午适当睡一会儿是很好的选择，可以让人在下午迅速恢复精力，最好控制在1个小时左右。

　　由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除;中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体;但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。

Answer 2

消除运动型疲劳常用 的方法有：

一是通过放松跑、放松操来做放松练习；
二是可以通过按摩来消除疲劳；
三是通过拉伸肌肉，也可消除肌肉的疲劳；
四是泡一个热水澡，可以较快地消除疲劳。