Question

如何瘦腰瘦腿？

请问如何瘦腰瘦腿啊
腰部和腿部好多的脂肪啊
一直在找寻如何瘦腰瘦腿的方法
可以试了好多方法 腰和腿还是没有变瘦
请问网友们有没有成功的 请给我说下 万分感谢

Answer 1

不管瘦哪里，最重要的就是运动
俯卧撑
每组20次，4～5组，组间休息2分钟。所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。主练肌肉：胸大肌。正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。
俯身划船
每组20次，4～5组，组间休息2分钟。所需器械：哑铃。主练肌肉：背阔肌。正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上;另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。
侧平举
每组20次，4～5组，组间休息2分钟。所需器械：哑铃。主练肌肉：三角肌。正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。
弓步蹲
每组20次，4～5组，组间休息2分钟。所需器械：徒手或哑铃。主练肌肉：股四头肌、臀大肌。正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。
仰卧起坐
每组20次，3～4组，组间休息2分钟。所需器械：垫子。主练肌肉：腹直肌。正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。
仰卧抬腿
每组20次，3～4组，组间休息2分钟。所需器械：垫子。主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。

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Answer 2

1、哑铃瘦身运动

双腿叉开，握住哑铃，做左右转体运动，做16次。

2、下蹲运动

锻炼部位：臀部，大腿，小腿
双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。

3、腿部伸展运动

锻炼部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。

4、举棒运动

锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 瘦身方法
双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次

5、飞跃运动
锻炼部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 瘦身
双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或者其他重物，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置。跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面，落下时恢复下蹲的状态;再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿势，是为一个动作完成。做16次。

Answer 3

我瘦腿，我都是用欧路雅精油配合按摩手法瘦身的，以前我是标准的水桶腰，浑身都是赘肉，腿跟柱子差不多，由于我比较懒，不想去运动瘦身、瘦腿，在网上看到了欧路雅瘦身精油，每天睡前用他按摩一下，我的水桶腰没有了，我的腿细了，而且不反弹，你可以试一下。

Answer 4

瘦腰瘦腿，如果你没有时间运动的话，平时多给自己腰部腿部按摩吧，这个效果是不错的，然后，腰部的话，坐姿的影响也是很大的

Answer 5

减肥一般都是显瘦腰，再瘦其他部位，少吃多动就可以哦，配针灸的话效果更好，还不伤身。