Question

用哑铃锻炼肱二头肌为什么手肘处会痛

最近用哑铃锻炼肱二头肌，方法是用网上教程的一种标准方法，就是坐着把手肘靠在大腿上，只用手臂的力量把哑铃抬起来，期间手臂和身体不摆动，把手放下时停顿大概一秒，能达到标准动作要求，但是这样做手肘出会很酸痛，让我用不了力，而且二头肌没有预想中那种绷得紧紧的感觉，不过还是有一点绷紧，请问为什么手肘会那么酸痛？还是这是本来正常的现象 ？

Answer 1

因为长期没有运动，一旦遇到大强度的运动，肌肉会分泌乳酸（无氧呼吸的分泌物）
乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

Answer 2

可能是太重了吧，每组做八到十二个人！量力而行，适当减少重量！锻炼前热身！

Answer 3

肘关节不是靠在大腿上 应该是肱三头肌靠在大腿上
在运动前要做好肌肉的放松 组之间也要放松 拉伸

Answer 4

你可能是练快了，锻炼要慢慢来。｛我也出过这样的问题，还以为是伤到了经骨了，后来在网上找了很多。｝
一口吃不成不饱不是吗？
还有是新手时炼也会痛，只要不是很痛得没事，但别太强就【记住慢慢来】
祝你练有所成