Question

我99年男生，现在一米七，有点胖，我想减肥，而且不影响长个子，请大家帮我制定一个合理的减肥饮食计划

农场主（食安心安·生态农场 tb.am/fg53p。科学饮食，传递健康）

Answer 1

1. 不要制订过于苛刻的锻炼计划，学会劳逸结合
　　如制定的计划表过于苛刻，不仅身体得不到必要的休息，还会让你倍感压力，导致难于坚持。锻炼是一个循序渐进的过程，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。

　　2. 乐于尝试新的锻炼方式
　　任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。只要是对人身体有益的锻炼方式，都要乐于尝试。
　　3. 找到最适合自己的训练方式，不要盲目跟风
　　有人说跳绳好，你就去跳绳，又有人说爬山好，你就又去爬山。长此以往，没有一项坚持了下来，导致你徒劳无功，找到最适合自己的，而不是“他们说”。
　　4. 合理饮食
　　也许你会在一天内花上两个小时的时间锻炼，但是你得花上整整一天的时间计划饮食，所谓三分练，七分吃就体现在这里，要想有好的体质与身材，记住，饮食和锻炼永远是密不可分的两个名词。
　　5. 改变不良的生活习惯
　　控制蛋白质和碳水化合物的摄入、按时上床睡觉、少吃垃圾食品、不吸烟和过量饮酒、调整好自己的心态。会让你在健身道路上一帆风顺。

　　6. 切忌在精神高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼
　　临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。
　　7. 运动量需合理
　　了解自己的承受能力，能做多少就做多少，不要感觉在健身房会丢人现眼，要知道他们也是从这个阶段过来的。无论增肌还是减脂，不要过量，一旦过量，效果则反。
　　8. 找一名小伙伴
　　健身是一个枯燥的项目，除了自己的兴趣鼓励你坚持，那么剩下的也只有小伙伴们了，他们可以在你坚持不下去的时候鼓励你或者打击你，可以在你举不动的时候借你一点力，有一个小伙伴，永远不是件错事。

Answer 2

您好，很高兴回答您的问题。您现在的年龄本就是正式发育长个的时候，即使有一点胖也没关系。男生只要注意饮食和运动，青春期减肥长个都是比较容易的。您一日三餐都要吃得好，注意营养的摄入，多吃鸡蛋、鸡肉，多喝骨头汤，避免过油。平时因长身体没到饭点就饿要给自己准备食物，不要喝碳酸饮料。在运动方面就要多跑步，多打篮球，多踢足球，练练跆拳道之类的。运动方向就是多注重腿部运动，毕竟您是要长个和减肥。希望我的回答能帮助到您。