Question

男生如何瘦大腿？

Answer 1

七日瘦身实战的第一天，根据时间段划分，我的方案如下：
①早晨。起床后喝了1大杯加蜂蜜的温水，这是以后每天起床后都会例行的第一步。

练习瑜伽半个小时，主要是伸展和暖身的体位。记得如果要练瑜伽一定要空腹，所

以练习瑜伽在早餐前。早餐是1杯酸奶和2块西瓜。
②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其实每顿饭后最好都能喝杯苦丁茶。然后步

行半个小时，注意时刻保持收腹。
③下午。快速步行半个小时。
④晚上。晚餐是1份烫青菜和1份炒辣椒，肠胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒。休息

一会，做足准备活动后，跳有氧操半个小时，这时搭配节奏感非常强的音乐，锻炼

的效果会更好，尽量让自己多流汗。
⑤睡前。练习瑜伽半个小时，主要是排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。

今天是七日瘦身实战的第二天，方案如下：
①早晨。起床后先喝1大杯蜂蜜水。因为上午有课所以没时间练瑜伽，直接吃了早餐

。早餐是1杯麦芽奶和2片全麦面包。然后在去学校的途中步行半小时，弥补瑜伽的

空缺。
②中午。午餐是1份茄子和1份炒辣椒。然后做了一些简单的伸展运动，并且步行半

小时。
③晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。然后跳了半个小时街舞，其实不想跳街舞的人

也可以做一些有氧操，但是要保证一定的运动量，稍微剧烈一点不要太缓和，利用

这半个小时的运动要尽可能多出汗。之后喝了1杯葡萄汁补充水分和维他命。
④睡前。练习瑜伽半个小时，首先练习了一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位，主要

练习的是初级仰卧撑体功。然后练习了强化腰力和背力的体位。
今天是七日瘦身实战的第三天，方案如下：
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水，因为有朋友说大杯的蜂蜜水喝完会很饱，如果接着

练瑜伽会不舒服，所以从今天开始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了。早餐是1杯酸奶

、2片全麦面包和1个芒果。然后做了半个小时有氧操，主要以跳跃运动为主。
②中午。午餐是1杯酸奶和1份烫青菜。然后步行半小时。
③下午。打了1个半小时乒乓球，然后再步行半个小时作为放松。如果大家找不到对

手或者没有条件的话，也可以做其它运动，例如慢跑。这段时间的运动不需要很剧

烈，重点是要持续运动1个半小时。另外如果没有那么多时间的话，也可以做半个小

时但是相对剧烈一些的运动。
④晚上。晚餐是1杯酸奶和3片全麦面包。然后进行了比较长时间的运动，包括半个

小时街舞、瑜伽初级仰卧撑体功100下、腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下。

这套运动锻炼到了腰部、腹部和大腿，但是强度稍大，可能对女生来说比较吃力，

所以女生可以适当减低运动强度。我个人建议女生可以把每组运动的次数减少或者

时间缩短，但最好这些练习都能兼顾到。
⑤睡前。练习瑜伽20分钟，主要侧重于腰部和大腿的拉伸，另外还包括排除腹胀气

和锻炼腹肌的体位。

今天是七日瘦身实战的第四天，方案如下：
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶、2片全麦面包和1块西瓜。然后做

100下瑜伽初级仰卧撑体功（也可以做仰卧起坐）。
②上午。跳绳200下，然后步行半小时。
③中午。午餐是1份青菜、1个煮鸡蛋、1两米饭和1杯茶。因为很多人都反映说前几

天吃得太少，有点承受不了，所以今天可以适当增加一点摄入量。饭后步行半小时

。
④下午。转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶。
④晚上。晚餐是1碗米粥和1份榨菜。然后跳半个小时街舞或者做半个小时斜体推墙

有氧操，运动后喝1杯水，休息一会再进行腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下

、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉练习80下。这套运动锻炼到了腰部、腹部、大腿和手臂

。女生可以适当降低运动强度，改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习50下

，其余保持不变。
⑤睡前。练习瑜伽20分钟，主要侧重于腰部和大腿的拉伸，可以重点练习瑜伽跳水

功和腰转动功第二式。另外还应做一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。

今天是七日瘦身实战的第五天，方案如下：
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后练习瑜伽20分钟，因为早晨

人的筋骨都比较硬，所以应该重点做一些伸展的体位。
②上午。跳绳200下，仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。
③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿100下，步行半小时。
④下午。转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶。
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳半个小时街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习80下、椅子辅

助背手后撑50下、跳绳100下。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿和手臂，女生可以适当减低运动强度。
⑥睡前。仰卧起坐50下，腰力练习10分钟。

今天是七日瘦身实战的第六天，方案如下：
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起100下。注意蹲起的时候一定要深蹲，这样才有效果。有人说蹲起会让小腿变粗，其实也不会那么恐怖，大可以放心的。
②上午。先喝1大杯水，然后跳绳200下，步行半个小时，运动后喝1杯茶。
③中午。午餐是1杯酸奶。然后练习哑铃100下，英文字母瘦脸练习10分钟，步行半

小时。女生如果觉得哑铃太重，也可以用一瓶矿泉水来代替，但是次数要增加到200

下。英文字母瘦脸练习就是夸张地说ABCDE这五个元音字母，以前介绍过，具体注意

事项可以查以前的日志。
④下午。转呼啦圈半个小时，仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳40分钟街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水，

休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起50下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳200

下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以适当

减低运动强度。我个人觉得晚上的这些运动量女生是可以做的。
⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟，最后练习瑜伽15分钟，主要侧

重于排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。

今天是七日瘦身实战的第七天，方案如下：
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。
②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。
③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。
④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转

呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助
背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。
⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。

Answer 2

瘦大腿最好的方法】
你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。
另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你
【瘦小腿最好的方法】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。

Answer 3

瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

◆小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。