Question

我每天都很努力的锻炼腹肌，但现在只有六块，要怎么才能练出八块腹肌

Answer 1

可能有三方面的原因:
第一个：遗传因素，腹肌的肌型是天生的，有的人天生决定再怎么练习，也没有办法分离出8块腹肌。
还有一个可能就是你做上腹部练习很多，但缺乏下腹部的练习。接下来试试悬垂举腿（掉在单杠上抬腿，注意膝盖保持一定的弯曲）这个动作。每天3-4组。每组12-15次。
另外我看你的体脂很少了，第三不要过多锻炼，否则不仅不会长肌肉，还会消耗肌肉。做腹肌练习，一样要每个动作做3-4组，每组12-15次。一天做3-5动作就可以了。如果一组可以超过15次，就是说负荷不够，你可以试试抱着重物做仰卧起坐或者以非常缓慢的速度做，以此增加难度，来深层次的刺激肌肉。肌肉的生长不是在你练习的时候，而是在你休息时，腹肌练习对于瘦的人来说，隔一天做一次，效果更好。

继续努力吧。

追问

谢谢，现在我隔天做一次腹肌撕裂者，不知道好不好

追答

这个是可以的，注意增加下腹部肌肉的练习。其实肌肉的生长除了练习以外，还有一个非常重要的因素，就是补充蛋白质。它是即构成肌肉的建筑材料，而且蛋白质是不会转化为脂肪的。每天增加2-3个鸡蛋，或者多吃些瘦肉，特别是鸡肉，会有意想不到的收获。

追问

谢谢，小哥方便留个qq吗？以后有问题再找你请教

Answer 2

从图片看你的下腹腹肌比较欠缺，解决方法是控制腹部练习动作。具体分两个步骤：首先，做腹部练习时，注意力（或称意念）在下腹，用下腹发力；其次，腹部的所有练习动作原理皆为以腰部为轴，使腿靠近上身躯干。具体练习动作以身体垂直于地面悬挂抬腿动作为例，上身保持静止，意念集中在下腹部发力抬腿，抬腿工程中上身躯干与腿部夹角要大于75度（腿部抬至与地面平行略高即可），放腿时不能放到底，与地面形成45度即可。收放动作工程中，注意收快放慢，同时控制呼吸。每次每个动作练习3～6组，12～18次；看情况增加动作，尽量不要超过3个动作。

追问

谢谢
对了，有没有练人鱼线的方法？

Answer 3

首先如果不是基因问题的话，可以多练练下腹部，比如悬垂举腿什么的，另外，你太廋了，多补充点蛋白质吧，会让你看起来更立体，更有块！呵呵

追问

悬垂举腿感觉手好痛，有没有其他的好方法？
但是胖了不就没有腹肌了唉

Answer 4

每天坚持做俯卧撑

追问

俯卧撑没用唉，那是练手和胸肌的

追答

那就仰卧起坐

追问

怎么做才能练出第四排

追答

使劲

😄

哈哈

追问

拜托，仰卧起坐分好多种唉😓