Question

总是睡不着，很着急，怎么办？！

我今年上大学马上要开学了，可是还是总睡不着觉，怎么办？我高一的时候晚上总是看书或者玩手机、听广播，总是一两点才睡，后来就养成习惯了，习惯了这个时间睡觉，就算很早躺到床上什么都不干也是睡不着!偶尔有时候晚上睡觉就总想上厕所，有时本来有点睡意的，上厕所一回来就一点都没了！我本身脾气性格也挺不好，一遇到睡不着就很着急、生气！我怕以后住宿舍会影响室友休息。。我是乙肝携带者，是出生的时候爸爸带给我的，高考完了爸爸才告诉我我有这种病，目前我各项指标都正常。。我经常熬夜、吃夜宵，有时白天还喜欢喝点酒（啤酒、红酒），病情会不会很快恶化。。睡不着觉时我总担心它会恶化，越担心越没法睡。。马上要军训了，我初中军训训了三天就中暑回家了，高中军训有特殊情况就没去成。。我害怕军训，讨厌出汗、恐惧日晒、怕训女生的教官凶（记得初中时那个教官挺厉害的）。。。晚上睡觉也总是想着这些事情，而且我心里总是放不下事！怎么办？！谢谢大家的帮助！

Answer 1

失眠是一种心理状况不佳的表现。
其实最重要是保持好心态。
安心了自然可以睡好觉。

我找了几种治疗失眠的方法:

1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态

最后祝好梦~~~

Answer 2

失眠的症状：1、入睡困难;
2、不能熟睡;
3、早醒、醒后无法再入睡;
4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;
5、睡过之后精力没有恢复;
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。
我已经失眠15年了，前几年最厉害的时候一周都睡不着，失眠只会感觉容易疲劳、内心焦躁不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，但是，到现在我觉得也没有什么大问题，只是身体质变差了；其实你不用太担心会恶化，你现在的情况已经是属于严重的了，即使再失眠也是这样，你平时能睡着的时候也能睡三四个小时吧？如果是那就不用担心；
关于怎么治疗，下面几个方面：
1.要有信心，不要紧张，害怕，拿破仑说过一天睡眠超过四个小时就是猪，呵呵，当然伟人是有夸大的说法，但也说的不是没有道理，只要能睡三四个小时，第二天基本照样有精神做事，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
2.调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，强制一个时间段开始睡觉，不管能否睡着都要坚持，人 最好入睡的时间应该在十一点左右，所以最好十点过就上床，不要看太刺激的东西，看一下比较枯燥的书籍也可以，我现在的习惯是在十二点前上床就能睡着，所以跟自己找一个入睡的时间规定下来；
3.饮食方面不要吃太刺激性的东西，如辛辣方面的零食，我的习惯是喝一口小酒，但你是女孩，可能不适合，那就吃一个苹果或一杯牛奶吧！
4.网上有很多介绍治疗失眠的药物，有条件可以卖那些来服用，因为不习惯吃药，以前喝过许多补脑安神的，但效果不佳，特别是自己的饮食和作息不规律，慢慢的效果就不明显了，因此如果你服用药物有效果后就要坚持一个睡眠规律，不要再乱了，养成习惯后慢慢你的睡眠就可以好转了，希望我说的情况对你有帮助。

Answer 3

锅锅教你快速入睡的方法~

Answer 4

熬夜肾气亏虚，睡前1个“还阳卧”，养肾护肾，到点就犯困！

Answer 5