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不少人的瘦与饮食单一（偏食）有关。比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥；等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。
还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。
其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。
也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。 锻炼身体，增强体质 有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。 从食物的种类划分，吃可以分为吃荤和吃素两种。吃荤主要是指肉食，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，比如说各种鸡、鸭等禽类，鱼类，各种动物（除去被保护动物）的肉，还有蛋、奶、海鲜、野味等等。吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物为主。就吃荤有利于健康还是吃素更有利于健康，有史以来就一直争论不休，其实荤素并不重要，重要的是能否适应机体的需要，能否为机体消化吸收。只要机体这个时候是需要的，荤素都是必须得吃的
脂肪含量偏高:锅贴、枣泥月饼、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨
脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力
脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡
还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。
其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。
也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。 锻炼身体，增强体质 有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。 从食物的种类划分，吃可以分为吃荤和吃素两种。吃荤主要是指肉食，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，比如说各种鸡、鸭等禽类，鱼类，各种动物（除去被保护动物）的肉，还有蛋、奶、海鲜、野味等等。吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物为主。就吃荤有利于健康还是吃素更有利于健康，有史以来就一直争论不休，其实荤素并不重要，重要的是能否适应机体的需要，能否为机体消化吸收。只要机体这个时候是需要的，荤素都是必须得吃的
脂肪含量偏高:锅贴、枣泥月饼、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨
脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力
脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡
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饭前饭后都喝汤会把胃撑大增加食量的，我以前是这样的，现在想减肥了～呵呵
不要暴饮暴食，虽说增肥，但是也不可以乱来的，要增得健康，可以适当的增加蛋白质的吸收量，食物中的鱼，肉，豆，蛋，奶含丰富的蛋白质，适量多吃点吧～每天坚持运动会有助营养的吸收，加上保持充足的睡眠，很健康的～
想胖哪里吧？如果想胖肚子那很简单，对不同的人有不同的方法，有些人与遗传没有什么关系的可以选择长时间坐姿而不运动，包括吃饭都不要起来，对着电脑半年以后就该有所成效，一天三餐不能少，吃的量之多不减，时间长了就胖了。有些人要做剧烈的腹部运动，时间不能过长，大概10分钟就好了，然后休息一会，然后进食，因为短时间的剧烈运动会让人产生疲劳感，这个时候也最容易产生脂肪，容易吸收大量的蛋白质和脂肪。至于腿和胳膊要多锻炼，每次时间在30分钟以上，多摄取鸡蛋，这个是搞健美的人的最爱，我所说的增肥前者是长肥肉，后者是健美，如果真成为这个形态也不好看，你还是自己选择适当的吧，是变成一个胖子还是变成一个肌肉男。
要想变胖有两个前提,一是身体要健康,不要有疾病.二是摄入的营养要大于身体所消耗的营养.因此,你必须先到医院去全面检查一下,看是否有疾病(有些疾病得到自己身上会大量消耗掉所摄入的能量),在确认自己没有得某些疾病的前提下,那紧接着就要多吃些高热量的食物,然后还要尽量使自己少活动,最好是多休息.多睡觉.相信,要不了多久,要还是不胖的话,那就怪了!
不要暴饮暴食，虽说增肥，但是也不可以乱来的，要增得健康，可以适当的增加蛋白质的吸收量，食物中的鱼，肉，豆，蛋，奶含丰富的蛋白质，适量多吃点吧～每天坚持运动会有助营养的吸收，加上保持充足的睡眠，很健康的～
想胖哪里吧？如果想胖肚子那很简单，对不同的人有不同的方法，有些人与遗传没有什么关系的可以选择长时间坐姿而不运动，包括吃饭都不要起来，对着电脑半年以后就该有所成效，一天三餐不能少，吃的量之多不减，时间长了就胖了。有些人要做剧烈的腹部运动，时间不能过长，大概10分钟就好了，然后休息一会，然后进食，因为短时间的剧烈运动会让人产生疲劳感，这个时候也最容易产生脂肪，容易吸收大量的蛋白质和脂肪。至于腿和胳膊要多锻炼，每次时间在30分钟以上，多摄取鸡蛋，这个是搞健美的人的最爱，我所说的增肥前者是长肥肉，后者是健美，如果真成为这个形态也不好看，你还是自己选择适当的吧，是变成一个胖子还是变成一个肌肉男。
要想变胖有两个前提,一是身体要健康,不要有疾病.二是摄入的营养要大于身体所消耗的营养.因此,你必须先到医院去全面检查一下,看是否有疾病(有些疾病得到自己身上会大量消耗掉所摄入的能量),在确认自己没有得某些疾病的前提下,那紧接着就要多吃些高热量的食物,然后还要尽量使自己少活动,最好是多休息.多睡觉.相信,要不了多久,要还是不胖的话,那就怪了!
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