什么运动最伤膝盖?
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运动时的误区:跑步机对膝盖磨损特别大,爬山也不太好
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为,上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。
根本就没有什么“跑步膝”
经常跑步,有些人会担心有“跑步膝”,这个说法对吗?我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适,一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实,只要运动量控制好了,跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度,总结起来就是四个字:量力而行。千万不要拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等,他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。另外,职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件,都是普通人所不具备的。如果感觉膝关节疼痛不适,就休息一下,暂时不要运动,休息到疼痛减弱或消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤,那就得最少休息三个月以上,俗话说“伤筋动骨100天”,我们得遵从这些规律。
非常不建议使用跑步机
很多人尤其是白领,热衷于用跑步机跑步,一跑就是一个钟头。非常不建议大家使用跑步机跑步,跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就从跑步机上掉下来了。但是你想想,一直按照同一个速度,一跑就跑半个钟头、一个钟头,受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
保护膝关节,游泳最好
那什么运动对膝关节最好呢?当然游泳最好了。跑步、走路也可以,但最好不要爬山。爬楼梯对于正常人没问题,但对膝盖不好的人就不太好了。
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为,上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。
根本就没有什么“跑步膝”
经常跑步,有些人会担心有“跑步膝”,这个说法对吗?我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适,一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实,只要运动量控制好了,跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度,总结起来就是四个字:量力而行。千万不要拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等,他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。另外,职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件,都是普通人所不具备的。如果感觉膝关节疼痛不适,就休息一下,暂时不要运动,休息到疼痛减弱或消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤,那就得最少休息三个月以上,俗话说“伤筋动骨100天”,我们得遵从这些规律。
非常不建议使用跑步机
很多人尤其是白领,热衷于用跑步机跑步,一跑就是一个钟头。非常不建议大家使用跑步机跑步,跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就从跑步机上掉下来了。但是你想想,一直按照同一个速度,一跑就跑半个钟头、一个钟头,受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
保护膝关节,游泳最好
那什么运动对膝关节最好呢?当然游泳最好了。跑步、走路也可以,但最好不要爬山。爬楼梯对于正常人没问题,但对膝盖不好的人就不太好了。
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