什么运动对膝盖伤害大

根据运动项目对膝盖的伤害从大到小排列吧!(从下面选)还有,哪些运动对膝盖好,哪些对膝盖不好?(自己想)(跑步,走路,有用,骑单车,蛙跳,上楼梯,下楼梯,打篮球)... 根据运动项目对膝盖的伤害从大到小排列吧!(从下面选)
还有,哪些运动对膝盖好,哪些对膝盖不好?(自己想)
(跑步,走路,有用,骑单车,蛙跳,上楼梯,下楼梯,打篮球)
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如果你是一名跑步爱好者,那你很可能听过这句话:“跑步百利,唯有伤膝”。

山山山而川
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对膝盖伤害大的运动有跑步、爬山和踢球。

1、跑步

如果你是一名跑步爱好者,那你很可能听过这句话:“跑步百利,唯有伤膝”。

广州医科大学附属第三医院康复医学科康复治疗师李太良在接受《羊城晚报》采访时表示,人们在跑步的时候,如果不注意跑步方法,很可能会使髂胫束与股骨外上髁过度摩擦,进而导致“跑步膝”。

“跑步膝”的医学名称是“髂胫束综合征”,主要症状是膝的肿胀和疼痛。

2、爬山

不少人喜欢爬山,殊不知爬山很容易损伤膝关节,特别是在下山的时候。

北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平在接受《健康时报》采访时提醒大家,上山的时候,膝关节负重大约等于人的体重,但在下山的时候,除自身体重以外,膝关节还要负担“下冲”产生的力,这样就很容易受伤。

3、踢球

很多人都是“足球迷”,据《健康时报》报道,踢足球不仅能强健体魄,还可以锻炼人的思维,但在踢足球的时候应该小心保护自己,以免膝关节受伤。

上海上体伤骨科医院康复科主任王雪强在接受《生命时报》采访时表示,人们在踢足球的时候跑动较多,很容易损伤膝关节。

同时,人们在防守时经常采用半蹲的姿势,这种姿势会加大膝关节的压力,进而对膝关节造成损伤。

扩展资料

跑步时保护膝盖的措施:

1、跑步之前要先做准备活动,比如压腿、弯腰等。

2、跑步的时候应该遵循“先走后跑,先快后慢”的原则:先快走,然后再慢跑,接着才可以快跑。

3、停下来的时候要先把跑步速度调慢,然后由慢跑转成快走,最后再停下。

参考资料:人民网--做这3种运动伤害膝盖

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水过留沙
推荐于2017-10-05 · TA获得超过2829个赞
知道小有建树答主
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所有的运动,甚至是行动,只要需要行走,对膝盖都是有伤害的。。。
相对的,游泳<走路<骑单车<下楼梯<跑步<上楼梯<打篮球
具体如下:
1.爬楼梯 是项很好的有氧运动,可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是,爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作,对膝关节等关节压力也增大。因此,有“上楼健身,下楼伤身”的说法。但是,只要平时在锻炼时多留心一下就能很好的保护自己的关节,那么,经常做爬楼梯锻炼应注意些什么呢?给你些意见参考参考:
爬楼梯锻炼一是首先要结合自己的实际情况。一是如果为身体过于肥胖的人,在爬楼梯时对膝关节的压力更大些,因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。二是在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
同时,要掌握正确的锻炼方法。一是下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩,三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。
相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动,经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的。
2.深蹲及蛙跳
在身体正常健康,动作标准有控制的前提下,做深蹲不会对膝盖造成大伤害,反而会加强和巩固膝关节。至于小的伤害只要注意营养,恢复和柔韧性的锻炼是不会对身体造成影响的。

正确的动作是:
1。把杠铃扛在肩膀斜方肌上(注意左右对称),托离深蹲架,面对镜子站立。
2。眼望前方,挺胸,收紧腰腹部,双脚分开与肩同宽或略宽于肩,脚成微八字形指向外。
3。吸一口气,下蹲。所谓深蹲,应蹲到起码大腿与地面平行,或膝盖与臀部成一直线。
4。注意下蹲过程中膝盖与脚尖指向同一方向,上身继续保持挺胸塌腰,尽量不要前倾,眼望前方。
5。然后憋气上来(不要关闭声门),在通过艰难的角度后(一般大腿与小腿成90度最困难)把气呼出。

深蹲是一个技术难度高的动作,讲求锻炼者有较好的心费功能,协调性,柔韧性,平衡性等。如发现自己动作不标准难以纠正或其他异常,应请教教练并纠正之,不要听之任之。
3.篮球
对膝盖的损伤倒不大,但对膝盖的韧带伤害巨大,因为篮球中有很多地方要用到急停,急转身和迅速启动的动作,都给膝盖很大压力,如果没有充分热身,会伤及韧带的,最严重的会断裂,当然,那是在正规比赛,高强度对抗中出现意外才会出现,正常人不会的!!只有一点:只要做好热身运动,有好的运动器械(主要是篮球鞋,减震)就不会产生大的影响,毕竟我们不是专业哒,不必天天泡在球场上!!…
4.骑车
考虑是髌骨习惯性脱位,你如果在感觉卡住的时候去医院照膝关节轴位片就可以确定
不及时治疗会导致关节面慢性损伤,也就是创伤性关节炎.
5.游泳
相当好的健身运动!甚至有的人膝盖疼就靠游泳来调整。只要泳姿正确,不会造成关节错位,游泳对膝盖基本上是没有伤害的,但拍水的时候要注意姿势!
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英格拉姆carry1
高粉答主

推荐于2019-10-15 · 醉心答题,欢迎关注
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1、跑步机对膝盖磨损特别大:

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。

2、爬山:

爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为,上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。

拓展资料:

所有的运动都要适度,总结起来就是四个字:量力而行。千万不要拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等,他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。

另外,职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件,都是普通人所不具备的。如果感觉膝关节疼痛不适,就休息一下,暂时不要运动,休息到疼痛减弱或消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤,那就得最少休息三个月以上,俗话说“伤筋动骨100天”,我们得遵从这些规律。

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小美吖2r
2018-06-26 · TA获得超过2666个赞
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运动时的误区:跑步机对膝盖磨损特别大,爬山也不太好
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为,上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。

根本就没有什么“跑步膝”
经常跑步,有些人会担心有“跑步膝”,这个说法对吗?我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适,一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实,只要运动量控制好了,跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度,总结起来就是四个字:量力而行。千万不要拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等,他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。另外,职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件,都是普通人所不具备的。如果感觉膝关节疼痛不适,就休息一下,暂时不要运动,休息到疼痛减弱或消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤,那就得最少休息三个月以上,俗话说“伤筋动骨100天”,我们得遵从这些规律。
非常不建议使用跑步机
很多人尤其是白领,热衷于用跑步机跑步,一跑就是一个钟头。非常不建议大家使用跑步机跑步,跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就从跑步机上掉下来了。但是你想想,一直按照同一个速度,一跑就跑半个钟头、一个钟头,受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
保护膝关节,游泳最好
那什么运动对膝关节最好呢?当然游泳最好了。跑步、走路也可以,但最好不要爬山。爬楼梯对于正常人没问题,但对膝盖不好的人就不太好了。
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