Question

怎样才能长肌肉？

为了长肌肉呢，我每天坚持50个俯卧撑，50个仰卧起座，一次做完，但不知是一次做完好还是分开做好。
一次做50个和分开做80个哪种效果好啊？
到底一次做多少个好啊？

Answer 1

把这些分三组，一组做这么多次，一天做三组。根据身体适应性适当增加强度和数量。不要一次做太多，这样容易对肌肉产生损伤，另外饮食可增加蛋白质的摄入量，鸡蛋，豆制品，蛋白质粉，牛奶。

Answer 2

简单地说，合理饮食合理锻炼
要点：先长胖，多吃肉鱼蛋奶，把体重长上去，比标准体重超出15%-20%左右；
再锻炼，选择可以长时间锻炼的方式方法，如哑铃，不要选择过重的，那样对力气有帮助，但对肌肉效果不大，应选择偏轻的，可以多次锻炼。
坚持2-3个月，效果显著

Answer 3

合理膳食
先适量运动，当身体适应一段时间之后，加大运动量，长时间坚持。

Answer 4

做俯卧撑,不应该数着做,而应该快速的一直做,直到做没力气为止,这样才会有进步.否则你会永远在50个左右听留.

我高中时做了3年，老经验了. 那你练的是爆发力,肌肉是长不了太大的

Answer 5

找个好些的健身房,系统训练,
坚持一段时间一定有成效