Question

最适合办公室人员的体育运动是什么？

整天做在办公室，出差就塞在车里面，缺少运动，现在觉得精力不够，体力不支，有什么运工既方便，又能改善身体素质的？

Answer 1

现在越来越多的年轻人，整天对着电脑，日复一日的过着朝九晚六的生活，甚至还经常加班加点，压力比较大又缺乏锻炼，导致大多数人已经进入了亚健康状态，这种不健康的生活方式极大地威胁着身体健康，运动健身开始被越来越多人的人提上议程。

其实办公室人群的健身方法非常的多， 但大多是原地运动，拉伸，广播体操，除此之外，还有一种方式，就是团操，非常适合大家一起训练。

团操

团操其实是个舶来品，英语是“group exercise”，直译的话叫团体训练，尽管团操初起源于有氧舞蹈，但目前团操的世界包罗万象，甚至每年都会涌现新的团操类型。

近几年，有越来越多的人开始参加团操的练习，比如大家熟知的郑多燕，就是结合了各种体系下的团操类型，其实广场舞也算团操的一种。还有诸如动感单车，肚皮舞等，甚至是快手上的社会摇等都可以算是团操。

老铁666

相比于传统的有氧训练（比如跑步）、健身训练（以启明星体系为代表），团操的训练方法趣味性和社交性更强，同时又能达到非常好的训练效果。据美国运动商品协会的1984年的一份报告，当时全美国参与团操训练的人数已经超过2400万。

BONBON FIT 是一款主打线上团操的健身小程序，将丰富多样的团操课程以直播的形式带给大家。一般来说普通健身软件的团操舞蹈课都是录播，没有直播带来的互动感，BONBON FIT清晰流畅的直播画面和教练实时互动的功能会给你带来很好的沉浸式体验，令人上头的动感音乐让你越跳越嗨，想停下来都难。

BONBON FIT

在办公室，可以一键投屏到会议室的大屏幕上，大家一起跳，又可以促进同事间的情感，又能锻炼身体，好玩又不累，下午又可以元气满满的继续上班啦。

Answer 2

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

Answer 3

俯卧撑10个，仰卧起坐10个，高抬腿20个一组，每天做3组，一次间隔10-20分钟

Answer 4

每天早上早一点起床到户外去做运动，
或者你下班的时候去健身房去锻炼，
上班的时候，你办公室时可以放哑铃，呼啦圈等，不太会占地方的东西。

Answer 5

伏卧撑