Question

锻炼会增加体重吗？

男.26岁.身高180.体重105KG。

属于大骨架体型。17.8岁就大约100KG，期间不管在过年大鱼大肉吃了1个月还是做一些体力工作，
体重都没有什么变化。

两个月前在家里晚上没事做做运动，俯卧撑，蹲起，仰卧起坐。强度和健美的没法比。而且工作原因每天都会在大街上走路。
运动初衷是想增强体质，顺带能减减体重就更好了。

在饮食没有变化的情况下，要说变化还是不合胃口且吃的不是很营养的情况下重了5GK！！

我就想问下正常吗？这样还不如不运动了，现在谁见我都说我又胖了。而且听说如果练习惯了不运动体重还是会增加，都是增加体重而且没看出来我哪有瘦了，我运动这不没有意义了么。

我现在是2-4天运动一次，基本都是筋疲力竭。没有刻意补充营养，没有打乱生活节奏，只是想增强体质和减减体重。是不是我的方法不正确呢？如果不正确请给一个合理的方案。在不影响正常作息，不用刻意找人指导或者增加补充营养的情况下合理运动。

另附：饮食属于正常人偏低的那类。公司里瘦的和猴似得男性吃的都比我多。水果吃得比较多。

Answer 1

这种情况属于运动初期的 正常现象，本身你的体格比较大，做一些运动后肯定会使得骨骼、肌肉得到锻炼，身体也变得壮实，如果想要减体重的话，建议进行跑步，每次半小时以上，坚持几个月，身上的脂肪、甚至肌肉都会消耗，如果再控制一下饮食，体重会迅速下降，（真正想要增加肌肉的人每周都要控制跑步的次数，跑多了会消瘦、白练。。。）待体重下降一定程度后（180的话，75KG差不多），适当增肌，保持几个月，基本上就不会反弹了。
另外：其实不必刻意在意体重，一个人的体型好与否不在于体重多少，全部练成肌肉的话，即使很重，看起来也是苗条的，先从跑步开始，锻炼锻炼体能，水果也不要吃太多，糖分不利于肌肉增长，反而容易变成脂肪，希望对你有帮助。

Answer 2

首先 ：你十七八岁时的身体代谢情况跟现在不同了 假设是 同样的饮食和生活习惯 肯定是现在胖
第二：你在家的训练 描述不是特别具体 按照你说2-4天运动一次 这样不够的 就算你每次都觉得练出去半条命了
第三：饮食 不是吃的少或者不合胃口就能减肥 比如：1小包薯片（37克） 需要慢跑20分钟才能消耗 有的水果糖分高 热量也不低的

我建议你先学习一下饮食方面的知识 吃的对很重要 然后每天早起空腹慢跑20分钟 晚上你要是有时间 有体力 就做做俯卧撑 蹲起这样的运动 蹲起是一个很好的动作 建议你每天保持50个 慢慢增加 这样先坚持两个月 另外减肥前把体重 各个部位的围度都记下来 以便你两个月后做对比

Answer 3

这个要看个人体质和生活习惯的，有些人吃很多也不会胖，有些人吃点就疯长。每天坚持慢跑40-50分钟，在适当的节食就可以减肥了。慢跑速度不用太快自己能坚持下来就行。

Answer 4

可能是你运动完半个小时内就东西了吧，还有就是如果你运动时的心率超出了靶心率那运动时消耗的就是肌肉而不是脂肪了，还要注意运动的量也是很重要的，不是量大就行了，要有自己的运动处方，有规划有规律的进行运动，这样才能有效果

Answer 5

我和你一样大 身高178体重94。 前段时间我一个月瘦了12斤。我是在健身房减下来的每天先力量训练然后骑半小时的单车。现在两个多月了。肚子下去一大圈了。 你要是想减肥的话一个要控制你的饮食 你的饮食决定一切。然后是锻炼在家做仰卧起坐没用除非你能做上300个。 脂肪的正式分解起码需要你半个小时的预热 你可以去买点左旋肉碱。它可以在你运动时加速脂肪分解。但是它的前提是要有大量的运动