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长期坐着怎么防止静脉曲张
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静脉曲张的有效治疗方法:
锻炼:躺着比坐着好,坐着比站着好,动比不动好。最好是温和的运动,瑜伽是最佳选择,游泳也不错,如果选择散步,至少1小时。工作时静站或静坐大约一个小时左右,一定要活动身体5至10分钟,并补充水分。
饮食:多吃些低脂肪、低热量、清淡、易消化、富有营养的食物如新鲜蔬菜,水果、杂粮,适量摄入瘦肉、海带、紫菜、木耳等。
弹力紧身裤/弹力袜:虽然无法从根本上改善病症,但能起到预防作用,也能缓解静脉曲张带来的疲劳感
锻炼:躺着比坐着好,坐着比站着好,动比不动好。最好是温和的运动,瑜伽是最佳选择,游泳也不错,如果选择散步,至少1小时。工作时静站或静坐大约一个小时左右,一定要活动身体5至10分钟,并补充水分。
饮食:多吃些低脂肪、低热量、清淡、易消化、富有营养的食物如新鲜蔬菜,水果、杂粮,适量摄入瘦肉、海带、紫菜、木耳等。
弹力紧身裤/弹力袜:虽然无法从根本上改善病症,但能起到预防作用,也能缓解静脉曲张带来的疲劳感
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静脉曲张是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素,导致的静脉迂曲、扩张。身体多个部位的静脉均可发生曲张,比如痔疮其实就是一种静脉曲张,临床可见的还有食管胃底静脉曲张、精索静脉曲张及腹壁静脉曲张等等。静脉曲张最常发生的部位在下肢。值得强调的是,静脉曲张是其他病变的继发表现。
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久坐一族想要预防下肢静脉曲张的出现需要重视以下几个方面
1、翘二郎腿时每次持续时间不宜过长,5分钟以内即可,当然最好是不翘;
2、如若发现静脉曲张的出现,可第一时间在曲张处涂抹舒静通进行改善;
2、经常变幻坐姿,在坐的时候尽量整个脚底着地,或者用脚垫抬高腿部;
3、不要穿过于紧绷的衣服,在坐姿时原本紧绷的衣服会加剧束缚感,不利于血液循环;
4、每间隔40分钟左右起立,活动下下肢以促进血液循环;
5、在坐姿时练习下肢保健操,通过下肢肌肉收缩压迫静脉血管,促使静脉血液回流:
①把双手放在膝盖上,用力向下按压。同时用力将腿部稍微抬起离开地面,抗地心力可引起腿部肌肉的收缩,挤压血液流通,左右脚分开进行。
②双手放在膝盖外侧,用力向内压。同时腿部用相反的力道向外顶,引起腿内侧肌收缩。
③双手握拳平放在膝盖内侧,用力向外推。同时大腿用力向内侧挤压拳头,形成对抗力加强了腿外侧肌肉收缩。
1、翘二郎腿时每次持续时间不宜过长,5分钟以内即可,当然最好是不翘;
2、如若发现静脉曲张的出现,可第一时间在曲张处涂抹舒静通进行改善;
2、经常变幻坐姿,在坐的时候尽量整个脚底着地,或者用脚垫抬高腿部;
3、不要穿过于紧绷的衣服,在坐姿时原本紧绷的衣服会加剧束缚感,不利于血液循环;
4、每间隔40分钟左右起立,活动下下肢以促进血液循环;
5、在坐姿时练习下肢保健操,通过下肢肌肉收缩压迫静脉血管,促使静脉血液回流:
①把双手放在膝盖上,用力向下按压。同时用力将腿部稍微抬起离开地面,抗地心力可引起腿部肌肉的收缩,挤压血液流通,左右脚分开进行。
②双手放在膝盖外侧,用力向内压。同时腿部用相反的力道向外顶,引起腿内侧肌收缩。
③双手握拳平放在膝盖内侧,用力向外推。同时大腿用力向内侧挤压拳头,形成对抗力加强了腿外侧肌肉收缩。
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2019-02-20 · 专业研发各种电子设备
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这几种方法坐着可以防止静脉曲张:
(1) 避免长时间站立或坐位的姿势;如果因为工作需要久站久坐时:可以做抬脚尖、脚跟或者活动踝关节的动作,可以促进小腿肌肉收缩,利用小腿肌肉的泵作用来促进静脉血液向心脏方向回流,可以减轻下肢静脉的压力,预防下肢静脉曲张。
(2)站立工作者在工间休息时,有条件时可以将鞋脱掉,双脚抬高,足部要高于心脏30厘米以上;下班回到家中后可以躺在床上,双脚搭在墙上能达到九十度(与倒立一样),抬高15分钟以上,可以减轻静脉血液对下肢的压力,缓解下肢酸胀不适、水肿等症状。
(3)条件允许的情况下或者下班回家后,将鞋脱掉,光脚或者穿宽松的拖鞋行走,可以改善足部血液循环,并使足部肌肉得到锻炼,达到预防静脉曲张的目的。
(4)避免长时间穿高跟鞋,平跟鞋有助于预防静脉曲张,在体育锻炼时一定要穿有海绵垫的运动鞋或旅游鞋,对缓解腿部压力,预防静脉曲张很有帮助。
(1) 避免长时间站立或坐位的姿势;如果因为工作需要久站久坐时:可以做抬脚尖、脚跟或者活动踝关节的动作,可以促进小腿肌肉收缩,利用小腿肌肉的泵作用来促进静脉血液向心脏方向回流,可以减轻下肢静脉的压力,预防下肢静脉曲张。
(2)站立工作者在工间休息时,有条件时可以将鞋脱掉,双脚抬高,足部要高于心脏30厘米以上;下班回到家中后可以躺在床上,双脚搭在墙上能达到九十度(与倒立一样),抬高15分钟以上,可以减轻静脉血液对下肢的压力,缓解下肢酸胀不适、水肿等症状。
(3)条件允许的情况下或者下班回家后,将鞋脱掉,光脚或者穿宽松的拖鞋行走,可以改善足部血液循环,并使足部肌肉得到锻炼,达到预防静脉曲张的目的。
(4)避免长时间穿高跟鞋,平跟鞋有助于预防静脉曲张,在体育锻炼时一定要穿有海绵垫的运动鞋或旅游鞋,对缓解腿部压力,预防静脉曲张很有帮助。
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长期坐着只会加重静脉曲张,可通过以下方法进行预防。
如果你是长期站立工作的,得空就下蹲几次总是可以的。再忙的人,这种活动也是办得到的。如果有条件,工作时穿弹力袜或包扎弹力绷带,那是再好不过的预防措施了。
可适当做些力所能及的活动。最简单而有效的活动是蹲下后再站起来,反复进行数次,即可有利地加速下肢静脉血的回流,减轻静脉压力。课间操、工间操是预防措施之一,应积极参与
如果你是长期站立工作的,得空就下蹲几次总是可以的。再忙的人,这种活动也是办得到的。如果有条件,工作时穿弹力袜或包扎弹力绷带,那是再好不过的预防措施了。
可适当做些力所能及的活动。最简单而有效的活动是蹲下后再站起来,反复进行数次,即可有利地加速下肢静脉血的回流,减轻静脉压力。课间操、工间操是预防措施之一,应积极参与
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