Question

什么运动能锻炼腹肌?

除了仰卧起坐.在健身房里.可以用那些机器或者做些什么运动能锻炼到腹肌?

Answer 1

搁腿仰卧起坐
A．重点锻炼部位：上腹部位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿
垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝
部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。
D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训
练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。

Answer 2

拉力器 举重 引体向上 等等

Answer 3

还是学生啊，告诉你可以不需要到健身房的快速练胸肌和腹肌的方法； 胸部建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，也可以双手持适量重物（或哑铃），做仰卧飞鸟，俯卧飞鸟，仰卧推举；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松胸部肌肉！ 注：俯卧撑双手撑地时与肩同宽就可以了；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度！ 腹部建议你做：仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动）；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松腹部肌肉！

Answer 4

　　锻炼腹肌推荐方法如下：
　　触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。
　　注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。
　　双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。
　　左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。
　　手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。
　　躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。
　　腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。

Answer 5

朋友你好 腹部主要肌群有腹直肌 腹外斜肌 腹直肌最简单有效的动作就是仰卧起坐 但是练习这个动作的时候要学会全程用力 （就是每做一次结束动作不要完全放松 背部与地平线要保持夹角 这样腹肌才会全程用力得到更大的刺激 ） 锻炼腹外斜肌就是做各种转体 你可以去网上搜动作方法 把腹直肌和腹外斜肌都得到锻炼 你的腹部才会更有力度感 腹肌训练频率可以较高 建议隔一天训练一次 还有一点 腹部容易堆积脂肪 要保持健康的饮食 你的皮下脂肪含量才会降低 腹肌才会显露 不然即使你有腹肌 也会被脂肪掩盖 腹肌的训练和保持是一个持之以恒的过程 希望你能坚持 .... 祝你早日成功