睡觉时间长的坏处
睡觉睡多的坏处:
1、睡懒觉会打乱人生物钟节律。
正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。
2、睡懒觉会影响胃肠道功能。
一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。
3、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性。
经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。
4、午睡的时间超过一定的时间之后，人会由浅睡眠状态进入深度睡眠，在这段转变的过程之中，体内的新陈代谢会降低，大脑血液流通也会随之减慢，整个人就会处于完全放松和休息的状态。如果在这个时候突然醒过来，身体来不及反应，毛细血管无法及时打开，会导致大脑供血不足，可能会对大脑造成损伤，而且自己也会觉得非常难受。
5、中午睡觉的时间太长了的话很容易出现睡不醒的情况。相信很多人都有过这种经历，越睡越想睡，不继续睡的话就会感觉到头晕脑胀，反正非常不舒服。但是如果继续睡的话，又会对当天的工作学习以及生活产生影响。
6、午睡时间过长会让人处于精神不振的状态。睡得时间太长了，整个人都是迷迷糊糊的，在下午的学习工作中会显得特别没精神，觉得全身乏力，什么事都不想做。
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避免睡觉过多的技巧：
1、床后关闭手机
夜间躺在床上迟迟不肯放下手机的人，会因屏幕发出的耀眼光线刺激交感神经，使大脑一直处于兴奋状态，很难在短时间内入睡。因此，第二天也会因睡眠不充足而不想起床。所以晚上躺在床上之后，一定要放下手机。
2、清晨在被窝中轻展身体
早晨气温较低，人们都不愿离开温暖的被窝。这个时候，不如就躺在被窝里好好的伸展一下身体，因为通过轻微地肌肉活动，血液的循环会变得畅通，全身也会变得暖和起来。
3、把空调设定在起床前30分钟自动开启
房间阴冷很容易导致人们睡懒觉。把空调暖风设定成起床前30分钟自动开启，这样可以缩小房间和被窝的温差，帮助人们起床。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0601/c14739-27087090.html"target="_blank">人民网-盘点睡懒觉的5个致命危害：影响胃肠道功能
参考资料来源：/hlj.people.com.cn/n2/2018/0521/c368181-31605516.html"target="_blank">人民网-午睡睡多久比较好？午睡过长有什么危害
睡眠时间过长的坏处：
一、伤害胃部
人体正常的睡眠时间是每天六小时到八小时，如果睡眠时间太长，相应活动时间就会减少，那么就会对肠胃造成一定伤害，因为在胃部的食物是需要一定时间消化的。
但是在经过一晚上的吸收之后，胃部已经没有食物可消化，但是胃液还在持续不断的分泌当中，因此如果不及时起床吃早餐，分泌的胃液就会伤害胃粘膜对胃造成伤害。
二、影响心脏功能
人在休息的时候心脏也处于休息状态，这种情况下心跳、收缩力以及排血量都会出现下降现象，如果睡觉的时间太多的话，就会影响心脏的生物钟，也会影响心脏的运动规律，使得心脏收缩乏力，稍微运动就可能会导致心跳不止，还容易出现心慌的症状。
三、导致脑供养不足
睡眠时间太长心脏活动减弱，就会导致心脏射血减少，这种情况下就会出现大脑供血不足的情况发生，而大脑长时间血液以及氧气供应不足就会导致思维迟钝，因此睡觉时间太长还会导致头昏脑涨的现象。
四、容易疲劳
长时间睡眠越睡越想睡，还会导致身体的新陈代谢减慢，这样肌肉组织液得不到充足氧气的提供，就很容易感觉到身体疲倦。
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睡眠前注意事项
一、按时上床，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动，如傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
睡觉时间过长对身体是有坏处的，因为睡觉时间太长会影响人的寿命，从大的数据调查上来说，人的最佳睡眠时间应该是在7个半小时左右，时间过短或者过长都会影响人的寿命，上下浮动半个小时到一个小时应该是没问题的。
睡眠是人的身体得到有效休息的最好的时间，因为这段时间我们身体白天所进行的活动积累下来的毒素，晚上都可以趁身体休息的时候，不需要那么多能量的时候，把这些毒素排出去，这是个非常好的恢复身体状态的时间，这个时间大概在7个半小时左右是最科学合理的，因为一个人的睡眠周期是90分钟，也就是一个半小时，一晚上4个睡眠周期或者5个睡眠周期，能够保证我们得到充足的休息。
睡觉的时间过多就会使身体陷入一种昏沉的状态，虽然说从最终的结果上来看，睡眠时间过多会影响人的寿命，但是从短期上来看睡眠时间过长，他让我们的生活集中不了精力，没有精神生活总是觉得很懒散，一睁眼早上10点了，然后吃个饭拖一会儿到12点了，下午可能会看看书或者打会儿游戏，到了晚上六七点又吃饭了，然后继续进行下午的这个过程，到了12:00 1:00差不多睡觉了，又到了第2天，一天又一天的这样过去了，你发现自己什么事情都做不了，时间很是狭窄。
休息是有限度的，我们睡觉的时间也是有大致的范围的，每天稳定在7个半小时左右就差不多了，对于成长期的青少年来说，身高发育比较快速的，青少年睡眠时间稳定在8个小时到9个小时，成年人7个小时多一点就完全足够了，只要你的生活足够规律科学。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯�6�1马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书�6�1养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
第一，睡懒觉不利于大脑功能的发挥。人在睡觉时，大脑皮质处于抑制状态。早晨醒来后，需要呼吸新鲜空气，活动全身关节，以迅速改变大脑皮质的抑制状态，使全身肌肉、关节与内脏器官的活动正常协调起来。如果早晨睡懒觉，大脑皮质抑制久了，会造成人体生物钟的混乱、失调，使大脑功能发生障碍，造成理解力和记忆力的减退。
第二，睡懒觉妨碍身体素质的增强。早晨睡懒觉，会增加多余的体内脂肪的积累，使人发胖。体内脂肪越多，发生冠心病、血管硬化疾病的概率就越高。据调查，百岁以上的寿星没有一个是肥胖的。因此，如果要健康长寿，就要控制肥胖。此外，体力锻炼对中枢神经系统和内分泌系统有着良性的刺激作用，能改善新陈代谢过程，如果睡懒觉，不参加锻炼，则不利于身体素质的增强。
第三，长期睡懒觉会导致疾病的发生。睡觉时间过长，对肌肉、关节和泌尿系统都不利。活动减少，血液循环不畅，会使全身的营养素输送不及时，肌肉、关节等处的新陈代谢产物也不能被血液带走。特别是用同一姿势长时间睡觉引发腰部酸痛。当人站立或坐着时，肾脏的每滴尿都能顺利地从输尿管迅速排入膀胱。可是，卧床时间久了，尿液容易在肾盂或输尿管中滞留，尿中的有毒物质会损害身体健康。
第四，睡眠时间过长的导致夜间久久不能入睡，白天心绪不宁、疲惫不堪，进而导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病。另外清晨卧室内空气较为混浊，容易损害呼吸系统，诱发感冒、咽喉炎，还可引起咳嗽、头昏脑胀等。
