Question

怎样可以缩短睡眠时间而又精力充沛？？？

我是一名在校的高中生，学校是全封闭式管理，晚上关灯时间是11：20分早上6：30就要起床。个人的睡眠时间不足，上课容易打瞌睡，怎么可以适应这个时间并且学习得更有效率？

Answer 1

人在晚上12点至凌晨4点是深度睡眠时间，这几个小时对于睡眠质量是最重要的，如果保证在这段时间内顺利进入深度睡眠的话是可以保证白天精力充沛的。
所以首先你最好在11点前入睡，保证12点能睡着，才有可能进入深度睡眠。
睡前要放松心情，不要有刺激性活动，不要临睡前吃很多东西。
同时也建议你换个对睡眠有帮助的保健枕头，因为并不是睡着了就是进入深度睡眠，用保健枕头会有效提高睡眠质量，能够帮助你保持精力。
睡眠产生松弛的先决条件是：只有身体与枕头和床垫完全贴合，身体和大脑才能全面放松，而要做到这一点，对枕头和床所用海绵的构造必然提出更高的要求。推荐你去淘宝上了解一些金口碑的慢回弹记忆海绵枕头，金口碑公司根据国际工业标准，结合人体工程学理论及现代医学设计而成的太空零压记忆海绵，让我们的肌肉、筋骨、韧带和神经系统等软组织获得休养生息，能帮助我们更快进入深度睡眠，大大提高睡眠质量。

Answer 2

最好在晚上10点上床睡觉，最晚不得超过10:30分，因为，依据生理需求从11点开始对身体的各脏器进行修补再生，脏器开始排毒，这些技能必须在身体休眠状态下进行。你把时间错开对自行修复不利。

Answer 3

有一种很科学的方法
每天中午十二点睡5到10分钟
相当于几个小时呢
但一定要是中午
我就是用这种办法
很有效的

Answer 4

楼上的有病啊，说那么多还不是自己写的有意识么？要点分部至于这样吧。告诉你个简短的 分段睡觉,比方说中午睡上一小时,晚上回家在睡一小时在学，养成早起和咖啡的习惯尽量用凉水洗脸

Answer 5

晚上回宿舍睡觉前温热水泡脚 告诉自己今天是今天 已经过去了 闹钟在自己必须起床时设置一遍铃声 比如6.30必须 起床 就定两个闹铃 6.30一个 6.25一个 6.25闹铃响的时候 关掉 告诉自己深入睡眠！ 心理暗示会告诉你停止任何事情只为睡觉 ... 自己估计着时间 这几分钟其实不算真的睡着 但是真的很有效 起床 照旧 切记不要凉水洗脸 觉得那样清醒会快其实适得其反 温热水洗脸后 缓缓喝杯热咖啡 试试吧 会有用的