Question

自己身体虚弱营养不足没有动力怎样才能强壮起来？

身体虚弱营养不足没动力就如同一辆汽车没有油量如何运动起来？上次自己请教的别人说锻炼能强健，没有营养动力如何才能锻炼运行运动呢？请教老师给予指点指正谢谢。

Answer 1

首先补充营养，先把营养均衡起来，这是基础。再谈运动强壮。营养来自于日常膳食，吃的要多样化，每周不同食物达到15-20种，你按照这个标准去做慢慢就好了。细嚼慢咽把消化吸收搞起来。可以适当服用多种维生素和矿物质以提高身体免疫力。规律作息，要想健康首先把自己不健康的生活习惯改掉，让自己恢复到规律健康的生活秩序中来。这也是前提基础。运动可以循序渐进。体弱者可以先从散步健走慢跑开始，打打太极拳、八段锦，静坐呼吸导引，拉伸肢体强筋健骨。慢慢增加运动量。

Answer 2

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

Answer 3

不要把运动的起点定的太高，你可以先先从最基础的做起。
先开始从心理上做一个认知，告诉自己：我就是你要变强！
从饮食上先做出改变，多摄取蛋白质、维生素。然后，每天找时间去慢跑，时间根据自己的能力而定，但一定要慢。
这样循序渐进之后，等你能做到一次跑3~5公里，这时候加入一些力量训练。
先做慢跑的原因是，提高心肺能力，给力量训练打好基础，这样才有练下去的动力，力量训练能让身体储存肌肉，肌肉含量多了人自然就强壮。
等你练出一点效果之后，自然就成为一种习惯了。

Answer 4

体质差营养吸收不好，平时的饭菜营养不够，就要添加一些保健食品，比如蛋白粉之类的，古语道：药补不如食补，食补不如睡补，晚上的睡眠很重要，晚上睡得好，再加上一些保健食品，配合适量的运动，相信身体很快就会好转。

追问

谢谢老师指点

请教老师，本人晚上休息不好什么原因？

晚上体息睡眠差入睡困难易惊易醒有时说梦话什么原因？白天感觉身体被掏空乏力没精神萎靡不振，有时感觉头痛，胃口有点消化不好有时感到难受，有时吃饱饭时感到涨满往上反流饭是什么原因？如何才能调理？