Question

如何有效瘦身呢？并且没有副作用

Answer 1

四个瘦身习惯，你知道多少？

 1.吃饭从温热的食物开始

保持吃饭第一口进入体内的食物是温热的汤或者是水，这样我们的内脏就会被提高温度，可以控制暴食和食用过量。

另外我们先吃温热的食物还能增强饱腹感和提高基础代谢的速度，可以起到减少饮食量和加速脂肪燃烧的效果。

 2.饮食以蔬菜和蛋白质为主

高蛋白质食物可以增加肌肉量，对保证身体健康和提高代谢率起到非常中重要的作用。为了保证人体的正常生理需求，我们也要摄取一定量的鸡肉、鱼肉、大豆和鸡蛋等。

而吃蔬菜可以为人体增加大量的食物纤维，使肠内环境也变得活跃起来，可以加速排泄体内堆积的废弃物。

 3.睡前2-3小时结束饮食

人体在白天时活跃的是交感神经，相对应的代谢率跟脂肪燃烧率会比较高，而进入傍晚以后代谢率和脂肪燃烧率就会有所下降，没有白天那么活跃。所以减肥期间最理想的饮食应该是白天好好吃饭，晚上少吃。睡前饮食还会造成食物堆积和便秘，不利于瘦身，所以睡前2-3小时就应该结束饮食。

 4.少吃零食，三餐饮食

很多人都有一个习惯，那就是边看电视边吃零食，这确实很舒服，但是减肥人士是必须把这个坏习惯改掉的。零食吃饱了就不能按时按量的吃三餐，随之就会觉得饥饿，接着又是吃大量的零食来充饥，如此反复的恶性循环就会导致营养不足和零食摄入过量，变得肥胖甚至出现疾病。

保证三餐营养均衡的饮食，避免吃零食，减肥是一个慢慢改正坏习惯的过程，只要坚持就能完成目标！